Дыхательная гимнастика — это эффективный способ улучшить состояние дыхательной системы и помочь при заболеваниях, связанных с образованием мокроты, таких как бронхит, пневмония и другие респираторные заболевания.
Основные принципы дыхательной гимнастики:
- Регулярность: Занимайтесь гимнастикой ежедневно, чтобы достичь наилучших результатов.
- Правильная техника: Обратите внимание на технику выполнения упражнений, чтобы избежать нежелательных нагрузок на легкие.
- Комфорт: Выполняйте упражнения в комфортной обстановке, желательно в небольшом помещении с чистым воздухом.
Вот несколько простых упражнений, которые могут помочь в очищении дыхательных путей:
- Глубокое дыхание: Сядьте или лягте в удобной позе. Вдохните глубоко через нос, заполняя легкие воздухом, и задержите дыхание на 3-5 секунд. Затем медленно выдохните через рот. Повторите 5-10 раз.
- Упражнение «Бабочка»: Разведите руки в стороны на уровне плеч. На вдохе поднимите руки вверх, соединяя ладони, на выдохе — опустите руки вниз. Это упражнение помогает улучшить подвижность грудной клетки.
- Звуковая гимнастика: На вдохе сделайте звуки «А», «Е», «И». Это поможет при вибрации легких и способствует отхождению мокроты.
Не забывайте о важности поддержания водного баланса, ведь достаточное количество жидкости поможет разжижить мокроту, облегчая её отхождение.
Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы находитесь в стадии выздоровления.
Дыхательная гимнастика и дренажный массаж для детей
Эти процедуры рекомендованы при наличии влажного кашля, без его приступообразных форм и не сопровождаются значительной обструкцией. Важно, чтобы ребенок не имел высокой температуры и чувствовал себя хорошо.
Не следует проводить данные процедуры детям младше трех месяцев.
В видео, доступном по ссылке, продемонстрировано главное: правильное положение тела с опущенными плечами и техника постукивания.
Идеальными будут любые методы, создающие вибрацию: легкие постукивания кончиками пальцев, как на видео — подойдут для младенцев, для детей постарше можно отстукивать ладонями в форме лодочки, ребром ладони, производить вибрацию мягким кулачком или просто ладонью. Главное — осуществлять все движения от поясницы к шее, избегая позвоночника, и адекватно оценивать свою силу в зависимости от возраста ребенка. Между отстукиваниями следует выполнять поглаживающие движения от поясницы к плечам: постучали — погладили, повибрировали — погладили.
Общая продолжительность массажа — 5-10 минут; для младших детей — меньше времени. После массажа старших детей стоит попросить покашлять.
- не раньше чем через 1,5-2 часа после приема пищи, чтобы избежать рвоты
- не прилагать чрезмерных физических усилий
- не позже чем за 2 часа до сна, иначе ребенок может кашлять всю ночь
Дыхательная гимнастика
- надувание шариков
- игра «буря в стакане»: ребенок дуёт через соломинку в стакан с водой
- выдувание мыльных пузырей
- сдувание кусочков бумаги со стола
- игра в «футбол» легким шариком, управляемым дыханием
- «плывущий кораблик»: в ванной или тазу с водой двигать кораблик, дуя на него
- «качели»: на животе ребенка расположить игрушку и просить её покачать, надувая живот на вдохе
- использовать различные «вертушки» и дышать на пёрышки
- свежий воздух
- позитивное настроение
- через 2 часа после еды
- за 2 часа до сна
Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика для благоприятного отхождения мокроты при бронхите назначается, когда состояние становится стабильным и температура нормализуется. Такой этап позволяет начать легкие физические упражнения, направленные на уменьшение воспаления, облегчение выхода мокроты и ускорение процесса выздоровления. Упражнения подбираются в зависимости от возраста и состояния пациента.
Для взрослых
При заболеваниях легких крайне важно овладеть техникой диафрагмального дыхания. Это способствует улучшению вентиляции органов дыхания благодаря работе диафрагмы и брюшных мышц. Упражнения, ориентированные на гибкость грудной клетки, активируют вспомогательные мускулы.
Представляем следующие упражнения для взрослых в рамках дыхательной гимнастики при кашле:
- Исходное положение (ИП) — стоя или сидя. Необходимо выпрямить спину, согнуть руки в локтях и разместить их вдоль тела. На вдохе сжать кулачки, на выдохе — расслабить.
- ИП — стоя или сидя. Ноги на ширине плеч, плечи опущены. Наклоните голову вперед. Положите правую руку на живот, левую — на грудь. При вдохе расправьте плечи, отклонитесь назад, «надувая» живот, а при долгом выдохе вернитесь в первоначальное положение, сдувая живот. Рукой можно помочь выдоху, нажимая на брюшные мышцы.
- ИП — стоя или сидя. Согнув локти, руки расположите на боках грудной клетки. Вдыхайте носом, одновременно растягивая грудную клетку кончиками пальцев, охватывая подреберье. На длинном выдохе наклоняйтесь вперед, втягивая живот, при этом нажимаем на нижние части грудной клетки руками.
Рекомендуется повторять каждое упражнение по 5-6 раз.
Для детей
Дыхательные упражнения для детей при кашле можно проводить с 3-4 лет, так как они выполняются в игровой форме. Например, произношение вибрирующих звуков может привлечь внимание ребенка, помочь ему развить длинное дыхание, что способствует уменьшению частоты кашля и активному выведению мокроты, облегчая спазмы бронхов. Вибрация звуков оказывает мягкое массажное действие на грудную клетку.
Элементы звуковой гимнастики эффективно комбинируются с медикаментами для улучшения отхождения мокроты. Например, можно использовать растительный препарат Бронхипрет, разрешенный детям, который способствует уменьшению кашля и обладает противовоспалительным действием.
Метод выполнения звуковой гимнастики для детей включает следующие этапы: перед каждым звуковым упражнением нужно выдохнуть на «п-ф-ф», затем произнести «м-м-м». Вот несколько вариантов упражнений:
- Играйте с малышом в воробья: из позиции сидя или стоя поднимите руки и резко выдохните с криком «кар-р-р!», одновременно опуская их.
- Игра «Смешной жук»: ребенок сидит с ровной спиной и положенными на пояс руками. На вдохе следует повернуться влево, отводя левую руку назад, а затем вернуться в изначальную позицию на выдохе с жужжанием, повторив то же самое в другую сторону.
Оптимально выполнить 5 дыхательных циклов. Согласные произносятся вместе с гласными, например, «ж-а-аж», «ж-у-уж», и прочие. Очень полезно повторить звук «р-р-р».
Также полезные упражнения против кашля включают надувание воздушного шарика и выпускание воздуха через соломинку в стакан воды. Последняя практика помогает прекрасно развивать долгий выдох.
Для пожилых людей
Пожилым людям желательно выполнять дыхательные упражнения в умеренном темпе. Подходящими будут следующие упражнения:
- Лучше всего начать с краю стула, сидя с прямой спиной. Поочередно отводите руки в стороны с поворотом корпуса на вдохе. Выдыхайте через губы, сложенные «трубочкой». Важно не перенапрягать шею. Повторите упражнение от 4 до 5 раз.
- ИП — сидя. Вдохните носом, затем согните одну ногу в колене и подтяните его к животу на выдохе. Повторите 2-3 раза для каждой ноги.
- ИП — стоя. Держите в руке стакан с водой и соломинкой. Через соломинку, удерживая её губами, медленно выдыхайте. Повторите 5 раз.
Упражнения для улучшения отхождения мокроты
Существуют довольно простые методы дыхательной гимнастики, способствующие выведению мокроты: изменение положения тела и правильное дыхание могут помочь рассмотреть слизь. Важно выбирать такие асаны, которые способствуют движению мокроты к бронхам.
Малыша нужно разместить так, чтобы его голова и верхняя часть тела находились ниже уровня поясницы, например, на ваших коленях. Для детей постарше можно использовать положение, при котором живот и ноги находятся на возвышении, например, на фитболе. Взрослым можно удобнее разместиться на перевернутом стуле или подложить подушки под таз и бедра.
После принятия такой позы нужно глубоко вдохнуть носом и резко выдохнуть через рот. Этот форсированный выдох создаст поток воздуха, способствующий выведению мокроты. Обычно за этим следует кашель, который приносит облегчение.
Важно следить за тем, чтобы выполняемые упражнения не вызывали дискомфорта. Если вы чувствуете избыточное напряжение, лучше перейти к расслабляющим дыхательным упражнениям. Например, вы можете попробовать медленно и глубоко вдохнуть, а затем также медленно выдохнуть, добавив при этом расслабление мышц.
Упражнения следует прекращать при одышке, головокружении или сильных кашлевых приступах. В таких случаях постарайтесь сократить время выполнения, сделать перерыв или вовсе прекратить гимнастику.
Также полезно поддерживать высокий уровень влажности в помещении, что может облегчить дыхание и способствовать разжижению мокроты. Для этого можно использовать увлажнители воздуха или просто оставлять дверь в ванну открытой во время душа.
Гимнастика Александры Стрельниковой
Дыхательные упражнения при легочных заболеваниях
- Начинайте с резкого вдоха. Если вы вдыхаете носом, он должен быть громким и резким. Если вы дышите ртом, это можно делать более плавно и тихо. Вдох должен быть сильным и внезапным, кратковременным, но мощным;
- Выдыхайте через рот, делая это спокойно и размеренно. Кислород должен свободно циркулировать по дыхательным путям;
- Следите за ритмом дыхания, считая. Ориентируйтесь на танцевальную или маршевую тактовую схему;
- Вдох должен синхронизироваться с движениями;
- В зависимости от тяжести заболевания, можно выполнять гимнастику в любом удобном положении. Если заболевание тяжёлое и сопровождается температурой или слабостью, лучше выполнять упражнения сидя. Выполнять лежа лучше только в самых тяжёлых случаях.
Наиболее распространенные движения при дыхательной гимнастике:
- Поднимайте и плавно опускайте расправленные руки, как в позе орла в йоге. Постарайтесь не просто поднимать руки вверх: вставайте на носочки и тянитесь пальцами вверх. Не забывайте делать вдох, а на выдохе произносите гласный звук;
- Попробуйте проделать пробежку на месте. Если это вызывает дискомфорт, просто шагайте. Ритм должен быть маршевым, руки также поднимаются и опускаются при выдохе;
- Сядьте в позу лотоса, зажмите кисти в кулаках. При вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе медленно опускайте, произнося удлиненный звук «х»;
- Согните ноги в коленях, не прижимая к себе, сидя на полу. Расставьте руки широко, ладони смотрят в разные стороны. Опускайте и поднимайте руки в темпе, синхронизированном с дыханием, произнося на выдохе шипящий звук;
- По аналогии с предыдущим упражнением, расставьте руки, но уже стоя. Поднимайте поочередно каждую руку, оставляя противоположную в исходном положении.
Если вам удобно выполнять упражнения сидя, старайтесь максимально задействовать руки в предложенных движениях. Имейте в виду, что при остром течении болезни начинать занятия дыхательной гимнастикой можно лишь после одобрения врача, обычно через 3-4 дня после начала лечения антибиотиками.
Многие люди, страдающие бронхитом, отмечают улучшение своего состояния благодаря дыхательным упражнениям. Они способствуют лучшему проветриванию легких, очищают дыхательные пути и снижают одышку. Пациенты сообщают, что регулярная практика не только облегчает симптомы, но и укрепляет дыхательную систему в целом.
Упражнения с глубоким дыханием особенно полезны, так как помогают насытить организм кислородом и способствуют расслаблению. Некоторые пациенты отмечают, что после курса дыхательной гимнастики они чувствуют себя более энергичными и менее подверженными респираторным заболеваниям. Однако важно помнить, что подобные упражнения должны быть частью общего лечения и согласовываться с врачом.
Упражнения для людей с воспалением легких и астмой
Дыхательные упражнения являются крайне важными для людей с астмой, так как они помогают правильно дышать и контролировать приступы удушья. В медицине известны примеры, когда благодаря гимнастике пациенты достигали ремиссии и полностью выздоравливали без применения гормонов и ингаляторов.
Как правильно выполнять упражнения при астме?
- Удобно разместитесь на стуле, следите за тем, чтобы ваша спина была прямой;
- Начинайте занятия с разогрева верхних частей легких, выполняя интенсивные вдохи и выдохи по 5 секунд. Повторите 7-10 раз;
- Постепенно переходите к полному дыханию, где каждый вдох и выдох длится не менее 8 секунд;
- При полной задержке дыхания помассируйте рефлекторные точки носа;
- Сделайте 12-15 глубоких и энергичных вдохов и выдохов для полной вентиляции легких;
- Переходите к технике «Редкое дыхание». Между этой частью и предыдущим упражнением должно быть 1-2 минуты перерыва. Сделайте наполненный вдох, затем выдохните и задержитесь без воздуха на 5-7 секунд. Повторите 15-20 раз;
- Выполните двойную задержку. Это упражнение делается с медленным вдохом и выдохом; во время каждой задержки дыхания следует сохранять паузу на 5-7 секунд.
В идеале дыхательные упражнения при пневмонии должны включать комбинацию указанных техник.
Ни одно заболевание (даже сопровождающееся повышением температуры), за исключением серьезных состояний и кожных заболеваний, не является препятствием для ежедневных водных процедур и гигиенического душа.
Не забывайте, что вспомогательные методы могут ускорить выздоровление ребенка, но не заменяют лечение, назначенное врачом.
Обращайте внимание на здоровье вашего ребенка и обращайтесь за медицинской помощью вовремя!
