Посадить себе зрение — это выражение, которое обычно используется для описания процесса ухудшения зрения из-за неправильного ухода за глазами и недостатка внимания к их здоровью. Однако, в данной статье мы предоставим несколько советов о том, как сохранить и улучшить здоровье глаз, чтобы избежать снижения остроты зрения.
- Правильное освещение. При чтении или работе за компьютером убедитесь, что у вас достаточно света. Избегайте яркого света, который может вызывать блики и напряжение глаз.
- Регулярные перерывы. При длительной работе за компьютером каждые 20-30 минут смотрите на предметы, находящиеся на расстоянии как минимум 6 метров, в течение 20 секунд. Это снизит усталость глаз.
- Правильное питание. Включите в рацион продукты, богатые витаминами А, С и Е, а также омега-3 жирными кислотами. Помидоры, морковь, шпинат и орехи сделают ваши глаза здоровее.
- Регулярные физические упражнения. Физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, в том числе и в области глаз, что помогает предотвратить ухудшение зрения.
- Защита от ультрафиолета. Носите солнцезащитные очки, чтобы защищать глаза от вредного воздействия солнца. Это поможет уменьшить риск катаракты и других заболеваний глаз.
- Регулярные осмотры у офтальмолога. Проходите профилактические осмотры, даже если у вас нет видимых проблем со зрением. Ранняя диагностика поможет избежать серьезных заболеваний.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только сохранить, но и улучшить зрение, обеспечив здоровье своих глаз на долгие годы.
Причины ухудшения зрения: заболевания, привычные действия, неправильно организованный образ жизни
Какие факторы могут негативно сказаться на зрении? Существует множество причин, влияющих на здоровье наших глаз. Снижение качества зрения может происходить из-за различных заболеваний, неправильного рациона, вредных привычек и недостаточной гигиены.
На что стоит обратить внимание? Важно быть внимательным при любых признаках ухудшения зрения, чтобы вовремя обратиться к специалисту для проведения диагностики. После этого врач подберет адекватное лечение и поможет предотвратить дальнейшее ухудшение.
Причины, способствующие ухудшению зрения
Гаджеты: смартфоны, планшеты, телевизоры
По данным исследований, использование смартфонов или просмотр телевизора на расстоянии менее 33 см создает значительную нагрузку на глаза. Особенно сильно это воздействие проявляется в условиях плохого освещения. В таких ситуациях зрительному аппарату приходится адаптироваться к мерцанию экрана, что быстро приводит к утомлению. В результате развивается синдром сухого глаза, острота зрения может заметно снизиться, и возрастает риск офтальмологических заболеваний.
Ошибочное использование очков
Очки — это удобное средство для коррекции зрения, позволяющее людям с нарушениями зрительной функции вести активную жизнь.
Тем не менее, неправильный выбор и использование очков могут отрицательно сказаться на зрении. Неподходящие диоптрии могут исказить визуальную информацию и привести к головным болям, нарушению сна, повышенной тревожности и даже проблемам с нервной системой. Поэтому важно соблюдать некоторые рекомендации при использовании корректирующих очков:
- Обязательно консультируйтесь с офтальмологом для подбора оптики.
- Покупайте очки только в надежных, проверенных магазинах.
- Следуйте советам вашего окулиста и рекомендациям по использованию очков.
Неправильное использование глазных капель
Важно правильно применять офтальмологические капли. Консультируйтесь с врачом перед их использованием. Неправильная дозировка или некачественный препарат могут оказать негативное воздействие на зрение. Например, капли для увлажнения глаз, предназначенные для снятия сухости, могут быть неэффективны при покраснении белков, вызванном инфекцией.
Несбалансированное питание
Недостаток таких витаминов, как А и омега-3, может вызвать зрительные нарушения. Плохое питание неблагоприятно сказывается на здоровье глаз, поэтому важно включать в свой рацион разнообразные овощи, фрукты, продукты из цельного зерна, яйца, мясо и рыбу. Это поможет сохранить здоровье органов зрения и общее состояние организма.
Опасная работа
Работа в неблагоприятных условиях, таких как химическая или пластиковая промышленность, значительно вредит здоровью человека, особенно его зрению. Невидимые испарения могут проникают в клетки и способствуют развитию многих офтальмологических заболеваний.
Особенно опасны профессии, связанные с постоянным нахождением в задымленной среде при высоких температурах, как у пожарных. Эти условия оказывают негативное влияние на здоровье и могут вызывать ухудшение зрения.
Вредные привычки
Алкоголь, курение и другие плохие привычки наносят ущерб организму. Вредные вещества в этих продуктах пагубно влияют на сосуды, замедляя кровообращение и вызывая кислородное голодание глазной системы, что может привести к серьезным заболеваниям.
Кроме того, злоупотребление алкоголем и табаком повышает риск многих других заболеваний, включая рак, болезни сердца и печени. Поэтому важно отказаться от этих привычек и заботиться о собственном здоровье.
Недостаток сна
Хронический недостаток сна является одной из основных причин плохого самочувствия и заболеваний. Когда человек долго не высыпается, он начинает страдать от головных болей, чувства усталости и нехватки энергии. Кроме того, зрительная система не получает необходимого восстановления, что приводит к сухости глаз и раздражению.
Неудовлетворительное освещение
Плохое освещение также может негативно сказаться на состоянии глаз и затруднить ясное восприятие. Когда мы занимаемся такими делами, как чтение или просмотр телевизора, необходимо обеспечить хорошее освещение. Если это происходит в полутьме, наши глаза постоянно напрягаются, что может привести к ухудшению зрения и даже близорукости через несколько месяцев.
Офтальмологи советуют использовать обычные лампы для освещения, чтобы поддерживать здоровье глаз на протяжении длительного времени. При этом лучше избегать применения люминесцентных ламп, так как они создают незаметное мерцание, искажающее цветопередачу и ухудшающее остроту зрения.
Игнорирование визитов к офтальмологу
Регулярные посещения офтальмолога — важный аспект поддержания здоровья глаз. Специалисты рекомендуют взрослым проходить осмотр раз в год, а детям — дважды в год. Не следует недооценивать даже небольшие изменения в остроте зрения или другие симптомы, так как они могут сигнализировать о серьезных заболеваниях. Даже легкое падение остроты зрения может быть признаком серьезной проблемы. Ранняя диагностика имеет решающее значение для выбора соответствующего лечения и других способов заботы о вашем зрении.
Привычка № 2. Неправильное обращение с линзами в водоемах
Одно из возможных последствий — вымывание линз под сильным напором воды. Однако такое пренебрежение может привести к дискомфорту, воспалению или покраснению глаз.
Долгое пребывание перед экранами зачастую становится причиной синдрома «сухого глаза», что в итоге ведет к ухудшению зрения.
Привычка № 4. Постоянное трение глаз
Трение глаз может повредить роговицу, что увеличивает риск развития кератоконуса — состояния, при котором роговица истончается и принимает конусовидную форму. Также это повышает вероятность заноса грязи и бактерий.
Хотя поддерживать правильное питание порой очень сложно, следует стремиться к улучшению своего рациона. Недостаток витаминов A, D, C и E может неблагоприятно отразиться на здоровье глаз.
Вредные привычки, снижающие качество вашего зрения
Наши повседневные действия могут бесследно пагубно влиять на зрение. Рассмотрим привычки, которые наносят вред глазам, и способы их устранения.
Вред от экранов: компьютеры, телефоны и телевизоры
Долгое время перед экраном без перерыва может причинить серьезный вред зрению. К вечеру многие начинают замечать сухость, покраснение и усталость глаз — это симптомы синдрома компьютерного зрения, который возникает из-за продолжительного фокусирования на экране с недостаточным миганием. Мониторы источают интенсивное излучение, а частота мигания значительно снижается, что нарушает естественное увлажнение роговицы.
Способы уменьшения нагрузки на зрение:
- Следуйте правилу «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд.
- Убедитесь, что ваш монитор на уровне глаз или немного ниже, чтобы избежать напряжения шеи и глаз.
- При длительной работе за компьютером используйте очки с антибликовым покрытием.
Чтение в неудобных условиях
Чтение при плохом или слишком ярком освещении создает дополнительную нагрузку на глаза. Это особенно рискованно, когда человек читает в движении или в транспорте, где условия для зрения меняются.
Для комфортного чтения организуйте правильное освещение: используйте мягкий рассеянный свет для общей комнаты и направленное освещение для чтения. Держите книгу на расстоянии 30-40 см от глаз.
Недостаток отдыха для глаз
Хронический недостаток сна или пренебрежение отдыхом для глаз ведет к их хроническому перенапряжению. Нехватка сна напрямую сказывается на состоянии глаз, вызывая сухость и покраснение, а Временное ухудшение остроты зрения.
Что нужно делать: достаточный и регулярный сон — от 7 до 8 часов ежедневно — позволит восстановить глазные мышцы и вернуть их к нормальному состоянию.
Нарушение защиты от солнечных лучей: вред ультрафиолетового излучения
Многие недооценяют вред ультрафиолетового излучения для глаз. Солнечные лучи могут вызывать серьезные проблемы, такие как катаракта, ожоги роговицы и макулодистрофию. Ультрафиолет проникает даже сквозь облака в пасмурные дни и наносит значительный вред зрению.
Способы защиты глаз от ультрафиолетового излучения
Как защитить глаза от UV-излучения: носите солнечные очки с защитой от ультрафиолетовых лучей (UV 400) на протяжении всего года, особенно зимой, когда снег отражает солнечный свет, усиливая его воздействие. Очки должны служить защитой не только от видимого света, но и от невидимого вредного излучения.
Неправильный уход за контактными линзами
Контактные линзы представляют собой прекрасное средство для коррекции зрения, однако неправильное их использование может спровоцировать серьезные проблемы, в числе которых инфекции и воспаления. Повторное использование одноразовых линз, игнорирование их санитарных норм и использование их во время сна могут вызвать сухость и дискомфорт в глазах.
Рекомендации по уходу за линзами:
- Следуйте графику замены, установленному производителем.
- Применяйте специализированные растворы для хранения и дезинфекции линз.
- Не спите в линзах, если они не предназначены для ночного ношения.
Игнорирование регулярных проверок у врача
Многие откладывают визиты к офтальмологу, пока не возникнут серьезные проблемы. Это может привести к тому, что ухудшение зрения будет замечено слишком поздно. Регулярные осмотры помогают выявить отклонения на ранних стадиях и скорректировать зрение.
Рекомендация: Проверяйте зрение не реже одного раза в год, особенно если вы носите очки или контактные линзы. Регулярные визиты к врачу помогут выявить заболевания на ранних этапах и избежать серьезных проблем в будущем.
П рекомендации для сохранения зрения
- Соблюдайте режим работы с компьютером, делая периодические перерывы.
- Используйте солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолетового излучения.
- Обеспечьте правильный уход за контактными линзами.
- Регулярно посещайте офтальмолога для профилактических осмотров.
Работа и повседневная жизнь в неудобных условиях
Часто ли мы читаем или просматриваем социальные сети при хорошем освещении? Неудобные позы, неправильно подобранная мебель и недостаточное освещение могут негативно сказаться на зрении. Разумеется, гораздо приятнее заниматься чем-то, устроившись на диване, но есть возможность минимизировать это время.
Неправильное питание
Мы зачастую не следим за сбалансированностью нашего рациона. Проще перекусить чем-то высокоуглеводным, чем приготовить полноценный прием пищи. Недостаток таких элементов, как цинк, медь, селен и витамины A, E, группы B, Омега-3 и других микро- и макроэлементов способен вызвать дисбаланс обмена веществ, что, в свою очередь, может повлиять на зрение.
При этом не стоит забывать, что употребление указанных веществ само по себе не улучшит зрение, важно регулярное правильное питание.
7 привычек, негативно влияющих на зрение
Если солнцезащитные очки не имеют УФ-фильтров, они не способны защитить ваши глаза от ультрафиолетовых лучей, которые могут привести к развитию серьезных заболеваний. Такие очки выполнены скорее как аксессуар.
При выборе солнцезащитных очков убедитесь, что они обеспечивают защиту от ультрафиолетовых лучей типа УФ-А и УФ-В.
Вы курите
В области офтальмологии давно установлена связь между курением и повышенным риском развития катаракты, а также ухудшения зрения до 40 лет. Курение может также привести к возрастной макулярной дегенерации, связанной с повреждением небольшой области сетчатки, отвечающей за центральное и резкое зрение. Потеря функции этого участка приводит к снижению остроты зрения. Курение практически вдвое увеличивает риск развития данного заболевания.
Вы носите линзы в бассейне или душе
Если вы не снимаете линзы перед тем, как войти в воду — будь то в океане, море, бассейне или душe — убедитесь, что ваши линзы подходят для таких условий.
Вы игнорируете освещение
Чтение в условиях плохого освещения и неправильная поза могут негативно повлиять на зрение. Офтальмологи настоятельно рекомендуют работать, рисовать или читать, сидя прямо и с хорошим освещением.
Не носите предписанные врачом очки
Следует использовать те средства коррекции зрения, которые назначил офтальмолог. Если врач рекомендует носить очки или контактные линзы, это обязательно должно быть выполнено. Некоторые люди считают, что частое ношение очков может ухудшить зрение. На самом деле, постоянное прищуривание только усугубляет ситуацию и может способствовать прогрессированию близорукости.
Вы не делаете перерывы от компьютера
При длительном использовании компьютера ваши глаза устают, так как моргать вы начинаете реже, что приводит к сухости и ухудшению зрения. Регулярно отвлекайте взгляд от монитора и выполняйте упражнения для глаз.
Офтальмологи советуют придерживаться правила «20-20-20», которое помогает снять напряжение с глаз. Каждые 20 минут работы за компьютером старайтесь смотреть на что-то на расстоянии 20 шагов и удерживать взгляд на 20 секунд. Такая «разминка» поможет снизить накопившееся напряжение.
Не наблюдаетесь у офтальмолога
С возрастом наше зрение неизбежно ухудшается. Как говорят специалисты, «глаза стареют вместе с остальной частью организма». Вы можете оставить все на самотек, либо обратиться к медицинскому профессионалу, который подскажет, как сохранить и даже улучшить ваше зрение.
