Для восстановления нервной системы после длительного стресса важно уделить внимание регулярному отдыху и качественному сну. Попробуйте внедрить в свою повседневную практику техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, которые способствуют снятию напряжения и улучшению психоэмоционального состояния.
Кроме того, физическая активность, особенно в форме прогулок на свежем воздухе, окажет положительное влияние на общее самочувствие. Важно также наладить диету, богатую витаминами и минералами, что поможет обеспечить организм необходимыми ресурсами для восстановления. Если стрессовые симптомы сохраняются, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Способы восстановления после стресса: Советы от специалистов санатория «Рассвет»
Стресс — это реакция организма на влияние различных внешних или внутренних факторов, которые оказывают неблагоприятное воздействие. Из-за постоянного напряжения уровень гормонов повышается, мышцы сжимаются, и давление крови растет. Это приводит к нарастанию тревоги, беспокойства и раздражительности.
Если стрессы становятся хроническими, это может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому очень важно научиться контролировать свои эмоции и находить методы быстрого восстановления после тяжелых переживаний.
Этапы стресса
Стресс проходит несколько этапов, степень которых может варьироваться в зависимости от особенностей каждого человека и характера стрессора:
- Этап тревожной реакции, когда уровень нервозности возрастает. В этот период организм подготавливается к борьбе или бегству, выделяя большое количество адреналина и кортизола.
- Этап сопротивления, когда тело пытается адаптироваться к раздражителю и преодолеть его. Это требует значительных энергозатрат и может вызвать как психологические, так и физические недомогания.
- Этап истощения. На этой стадии организм уже не способен справляться с нагрузкой, и человек начинает испытывать сильную усталость и болезненные ощущения.
Эти стадии могут не всегда следовать одна за другой и нередко накладываются друг на друга. Поэтому особенно важно принять своевременные меры, чтобы избежать негативных последствий.
Факторы, вызывающие нервные расстройства
Проблемы с нервной системой могут возникать под действием различных факторов, которые можно сгруппировать.
К биологическим причинам относятся:
- Тяжелые условия беременности, инфекционные заболевания, перенесенные матерью;
- Трудные роды, связанные с травмами ребенка;
- Конституциональные особенности нервной системы;
- Недостаток сна;
- Физическое и эмоциональное истощение;
- Недостаток отдыха и расслабления;
- Алкогольная, наркотическая или токсическая интоксикация;
- Дефицит витаминов;
- Соматические заболевания.
К психологическим факторам относятся травмы, полученные в детстве. К ним можно отнести:
- Резкий стресс из-за значительных событий или личной трагедии;
- Длительные конфликты или острые психотравмирующие ситуации;
- Негативный психоэмоциональный фон.
Что касается социальных аспектов:
- Условия воспитания и обстановки в семье;
- Поток информации, для анализа которой требуются специальные условия и много времени;
- Неподходящий круг общения и интересов;
- Недовольство собственными жизненными амбициями.
Проявления нервного истощения
Неврастения может проявляться следующими симптомами:
- Легкая раздражительность по поводу мелочей, вспышки гнева, хроническое недовольство;
- Нетерпеливость — потребность получить все немедленно, отсутствие способности ждать;
- Постоянное чувство усталости;
- Боли в висках или пульсирующие ощущения в области головы;
- Неспособность сосредоточиться на одной задаче;
- Нарушение логики мышления, трудности с восприятием окружающего.
Если говорить более подробно о симптомах астеноневротического синдрома, лучше рассматривать это состояние поэтапно, так как его проявления могут усиливаться. Но часто неврастения стабилизируется на определенной стадии, что влияет на диагноз.
Гиперстеническая (возбужденная) форма
Это начальная стадия недуга. Она чаще всего фиксируется и характеризуется повышенной нервозностью и раздражительностью.
Пострадавший может кустляться на любые шумы (тихий стук, шепот, гудение часов или каплель воды), яркость света, присутствие других людей и их движения. Даже самый незначительный случай способен вызвать сильную эмоциональную реакцию. Человек может не осознавать причин своей агрессии и случайно задеть чувства других.
Такой человек чувствует непрекращающееся желание выполнить множество задач одновременно, однако его работоспособность страдает из-за постоянного отвлечения и проблем с концентрацией.
Сон нарушается: днем наблюдается вялость, а ночью возникают трудности с засыпанием, часто бывают кошмары и частая пробуждения. Иногда просыпание происходит слишком рано или наоборот, слишком поздно.
Головные боли, называемые «каска неврастеника», являются сжимающими и изнуряющими. Боль может распространяться от головы вдоль позвоночника, ухудшаясь под физическим или психическим напряжением.
Раздражительная слабость (промежуточная форма)
На этой стадии выраженная чувствительность смешивается с истощением организмом своих ресурсов. Эта фаза отражает суть расстройства на клиническом уровне.
Приступы раздражительности становятся ярче, гнев скоропостижно сменяется слезами. Печаль затягивает больного, и его настроение скачет между угнетением и радостью.
Человек чувствует апатию и потерю интереса к жизни, ухудшается аппетит, нередко появляются проблемы с пищеварением, такие как диарея, запоры, изжога. Наблюдается учащение сердцебиения и колебания давления.
Конечности становятся деревяными и вялыми, появляется помутнение в глазах и жидкие ощущения в теле, в то время как приливы жара сменяются ознобом. Либидо существенно снижается, а у мужчин могут возникать трудности с эрекцией. Частые позывы на мочеиспускание также становятся частью этой стадии.
Гипостеническая (тормозная) форма
На этом этапе особенно явно проявляется подавленное состояние, вялость и мрачность. Ничего не хочется делать, хотя тревожности нет. Мысли сосредоточены только на личных физических недомоганиях, и больной, опасаясь серьезного заболевания, обращается к врачам, которые не находят никаких причин для беспокойства.
Часто, чтобы улучшить свое состояние, достаточно просто хорошо отдохнуть. Но если это не помогает и проблема усугубляется, потребуется помощь квалифицированных специалистов.
Хронический нервный стресс
- Проблемы в семье и личной жизни;
- Негативные отношения с окружающими;
- Низкая самооценка;
- Безвыходные жизненные ситуации;
- Чувство одиночества.
- Реакция на стресс;
- Ступор;
- Дезориентация;
- Депрессия;
- Агрессия;
- Нарушения восприятия.
Последствия стресса для психического и физического здоровья
- Избыточный вес;
- Невозможность зачать детей;
- Заболевания сердца;
- Проблемы с пищеварением;
- Аутоиммунные патологии;
- Кожные заболевания, включая экзему.
Профилактика включает в себя как соблюдение режима дня, так и избегание волнений и стрессов, а также правильное реагирование на стрессовые ситуации. Важно заниматься любимым делом, физической активностью и избегать вредных привычек. Тем не менее, эффективное управление стрессом и развитие устойчивости к нему будет лучше всего под контролем компетентного специалиста. Обратитесь к врачам клиники «IsraClinic», наши специалисты проведут курс лечения и дадут полезные рекомендации для решения проблем со стрессом.
Корни и последствия стресса
Летом 2021 года международная исследовательская компания Statista определила Россию как одну из стран с высокими уровнями депрессии, тревоги и стресса. Главной причиной этого были названы последствия пандемии.
Новое положение дел обязательно отразилось на психическом здоровье: вынужденная изоляция, беспокойство о здоровье и неопределенность в работе — все это способствовало увеличению уровня тревожности и постоянному стрессу. А учитывая нейротоксичное воздействие коронавируса, ситуация становится более сложной.
В клинике адаптационной медицины X-Clinic, расположенной под Петербургом, сообщают, что последствия, связанные с психикой и нервной системой, довольно часто наблюдаются после перенесенной коронавирусной инфекции. Постковидный синдром имеет свою специфику и заболеваемость в этом случае составляет более 20% среди выздоровевших. Одна из причин заключается в воспалительных процессах в тканях организма, что приводит к сбоям в работе нервной и иммунной систем.
Современная медицина невозможно представить без нейротехнологий. Это одна из самых быстроразвивающихся областей здравоохранения, где специалисты используют высокоточные методы визуализации и математического анализа, виртуальную реальность для лечения различных расстройств и даже дистанционную компьютерную диагностику через интернет.
Как восстановить психологическое равновесие после стресса: практические рекомендации психолога для тех, кто перенес COVID-19
Когда тревожные состояния начинают мешать полноценной жизни, стоит обратить внимание на подходы и методы из сферы нейрофизиологии. Выбор клиники для реабилитации стоит делать с акцентом на наличие нейротехнологической платформы — это самые современные способы диагностики и терапии. В арсенале X-Clinic находятся прогрессивные подходы к нейротерапии и высокотехнологичные методы обследования.
«Мозг функционирует как главная управляющая система. Он обладает способностью к нейропластичности и координирует адаптационные реакции организма на изменения окружающей среды. Для их выявления необходима тщательная диагностика. Далее, используя нейропластичность и адаптационные ресурсы, следует восстановить гармонию, усиливая устойчивость к стрессу и оптимизируя процессы восстановления». (с) Наталия Шупик, управляющая клиникой адаптационной медицины X-Clinic.
Зачем нужны нейротерапевтические процедуры
Одним из значительных преимуществ нейротехнологий является их объективность, так как результаты исследований и лечебных процедур интерпретируются специалистами на основе данных, а не субъективных мнений. Например, 3D-картирование мозга позволяет визуализировать его картину и обнаружить нейромаркеры стресса, что помогает в диагностике стрессовых дисбалансов, тревожных и депрессивных расстройств.
Это исследование также дает возможность оценить, на каком уровне находится обработка информации пациентом, его скорость принятия решений, а также показатели внимательности и памяти. Для оперативного анализа готовности сердечно-сосудистой и нервной систем к нагрузкам — как психоэмоциональным, так и физическим — в X-Clinic используют нейроэнергометрию. Всего за пять минут врач получает ясное представление о сердечном ритме и функционировании нервной системы, что служит основанием для определения дальнейшей тактики восстановления. После прохождения диагностики врачи составляют персонализированный план процедур, учитывая медицинскую историю пациента.
«Нейротерапевтические процедуры не являются панацеей, а представляют собой тщательно продуманные методы управления функциональным состоянием головного мозга. Мы смогли выяснить, как снижать уровень тревожности, улучшать качество сна, уменьшать болевые ощущения и формировать новые поведенческие стереотипы, создавая нейронные связи». (с) Ольга Чащина, заведующая отделением нейробиорегуляции X-Clinic.
Существует множество возможностей для нейропроцедур. Например, ксенонотерапия позволяет уменьшить беспокойство и справиться с хроническим болевым синдромом, а транскраниальная электростимуляция активизирует эндорфинную систему и применяется врачами при разных расстройствах — от неврологических до эндокринных. Специалисты X-Clinic объединяют эти методы с нейропсихологическими играми и нейрофидбек-тренингами. Это как фитнес для мозга, который работает благодаря нейропластичности и помогает перенастроить связи между нейронами, справляясь с тревогами, фобиями, ухудшением памяти и расстройствами сна.
Потенциальные последствия
Если не инициировать адекватное лечение, нервное истощение может перейти на более серьезную стадию, сопровождаясь психосоматическими проблемами, что существенно ухудшает качество жизни, общее самочувствие и работоспособность, а также снижает активность в различных сферах жизни.
Если факторы, вызывающие стресс, не будут устранены и стрессовое состояние сохраняется длительное время, неврастения может перерасти в более серьезные расстройства — такие как депрессия, стойкие тревожные неврозы и другие психические расстройства.
Диагностика
Лечение нервного истощения в первую очередь требует устранения факторов стресса и коррекции образа жизни пациента: это включает установление регулярного режима сна и бодрствования, нормализацию рабочего графика и отдыха, избегание физических и нервных перегрузок, стрессовых ситуаций и конфликтов, а также сбалансированное питание.
Психотерапия – один из ключевых методов в борьбе с неврастенией. Она фокусируется на повышении устойчивости к стрессу, разработке эффективных стратегий противодействия и новых моделей поведения в различных условиях. Здесь могут использоваться различные психотерапевтические подходы, включая аутогенные тренировки.
Параллельно с психотерапевтическим лечением осуществляется медикаментозная коррекция, включая антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы, седативные, нейрометаболические и общетонизирующие препараты, а также растительные адаптогены и прочее.
В клинике доктора Исаева нервное истощение лечат с применением современных эффективных методов, которые зарекомендовали себя как в России, так и за ее пределами. Врачи – это высококвалифицированные специалисты с богатым опытом в области психотерапии, клинической психологии, психиатрии и других связанных направлений.
Благодаря отличному оснащению клиники, комфортабельным палатам и современным технологиям, безупречной работе врачей, применению новых терапевтических методик и индивидуальному подходу к каждому пациенту, удается достигать положительных результатов даже в сложнейших клинических ситуациях.
Чем раньше вы обратитесь к специалистам и начнете восстановление, тем быстрее и эффективнее вы увидите улучшения и сможете вернуться к здоровой и счастливой жизни!
Работа с тревожностью после COVID-19
«Работая в штабе Горячей линии Комплекса социального развития города Москвы, я ежедневно принимаю звонки разного рода, включая обращения от людей, перенесших COVID-19. Основная тревога у этих пациентов — страх повторного заражения и переживания за здоровье близких», — делится психологом.
К Елене обратилась женщина, которая перенесла коронавирус в легкой форме. Она испытывала сильную тревогу, переживая, что может заболеть снова и еще сильнее. Женщина аккуратно соблюдает все меры предосторожности: носит маску, держит дистанцию и тщательно моет руки. Однако опасения на счет заболевания не покидают ее, из-за чего она постоянно чувствует себя беспокойной и беззащитной. Специалист помогла ей разобраться с её состоянием.
«В области психологии сложно сформулировать единственно верные рекомендации, которые бы подошли каждому. Тем не менее, важная опора может быть найдена внутри нас, важно лишь научиться более чутко относиться к своему организму и его эмоциональному состоянию», — подчеркивает психолог.
Вот восемь простых упражнений, регулярное применение которых поможет сгладить последствия негативного стресса и улучшить психоэмоциональное состояние:
- Утром, умываясь холодной водой, посмотрите в зеркало, улыбнитесь и уверенно произнесите: «Сегодняшний день будет лучше, чем предыдущий!» Старайтесь весь день сохранять позитивный настрой и стимулировать положительные эмоции.
- На счет «раз-два-три» сделайте медленный глубокий вдох через нос, позволяя подниматься плечам и расширяться грудной клетке и животу. Затем ненадолго задержите дыхание и также медленно выдохните через рот, опуская плечи и втягивая живот.
- Не забудьте немного размяться: поддержание хорошей физической формы важно для здоровья.
- Попробуйте «бессмысленное рисование». Возьмите чистый лист бумаги и цветные карандаши. Поставьте точку в центре листа и, не отрывая карандаша, начните рисовать, не задумываясь. Рисуйте, пока не устанете. Затем переверните лист и постарайтесь увидеть в своем рисунке некоторые фигуры, уделяя внимание узорам, чтобы найти образ. Возьмите карандаш другого цвета и доработайте фигуру до тех пор, пока не превратите ее в объект. Такой вид рисования помогает снять напряжение и расслабиться.
- Возьмите лист бумаги и запишите на нем все свои страхи и переживания. Напишите все, что вас беспокоит или мешает жить спокойно, тем самым освобождая разум от негативных мыслей. Когда записи окончены, отложите ручку и порвите бумагу на мелкие фрагменты. Вы почувствуете, как станет легче.
- Не забывайте о разнообразных хобби — занимайтесь тем, что вам нравится или тем, что хотели бы попробовать, но откладывали. Многие рисуют, поют, вяжут, слушают музыку, смотрят фильмы или играют в настольные игры — каждый находит свой способ снятия напряжения. А что приносит радость вам?
- Каждый день мы сталкиваемся с множеством задач, которые необходимо выполнить, поэтому постарайтесь время от времени ничего не делать. Примите удобное для вас положение, создайте вокруг комфортную атмосферу и закройте глаза. Пустите мысли и заботы на задний план, представляя перед собой чистый лист и ни о чем не размышляя. Со временем мысли сами начнут исчезать, оставив приятное чувство пустоты. Дышите ровно и спокойно — это поможет избежать излишней волны мыслей. Главная задача — установить внутренний покой и расслабиться. Данное упражнение рекомендуется выполнять перед сном.
- Здоровый сон играет важную роль для поддержания крепкого здоровья и ясного сознания. Прежде чем отправиться в постель, полезно сделать прогулку на свежем воздухе, чтобы освободить ум от накопившихся за день мыслей. Вернувшись домой, избегайте включения телевизора или радио, а также старайтесь не проводить время в Интернете. Лучше всего проветрить спальню. Чтобы подготовить тело ко сну и снять напряжение, примите легкий душ или расслабьтесь в теплой ванне, добавив немного морской соли или эфирных масел. После водных процедур можно насладиться чашкой горячего чая или, возможно, выпить что-то покрепче. Устроившись удобно в постели, закройте глаза и предайтесь мыслям о чем-то приятном.
