Грыжа шейного отдела позвоночника может вызывать боли, скованность и ограничение подвижности. Важно помнить, что прежде чем начинать любые упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации. Ниже представлены некоторые общие упражнения, которые могут помочь улучшить состояние при грыже шейного отдела:
1. Упражнения на растяжку
Растяжка может помочь расслабить напряженные мышцы и улучшить гибкость:
- Наклоны головы: Сядьте или встаньте прямо. Наклоните голову к одному плечу, удерживая положение 15-30 секунд, затем повторите с другим плечом.
- Повороты головы: Сидя или стоя, поворачивайте голову влево и вправо, задерживаясь в каждом положении на 15-30 секунд.
2. Укрепляющие упражнения
Укрепление мышц шеи может улучшить поддержку шейного отдела:
- Изометрические упражнения: Прижмите ладонь к лбу, оказывая сопротивление, удерживая голову в нейтральном положении. Повторите 5-10 раз. Затем сделайте то же самое, прижимая ладони к затылку и боковым сторонам головы.
- Подъемы плеч: Поднимите плечи к ушам и удерживайте 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз.
3. Упражнения на улучшение осанки
Хорошая осанка может снизить нагрузку на шею и позвоночник:
- Секретарская поза: Сидя на стуле с прямой спиной, тяните плечи назад и вниз, удерживая такое положение 30 секунд.
- Дополнительная поддержка: Используйте специализированные подушки для шеи, чтобы обеспечить правильное положение во время сна.
Общие рекомендации
Не забывайте:
- Начинайте с небольшого количества повторений и увеличивайте нагрузку постепенно.
- Следите за своим самочувствием и прекращайте упражнения при возникновении боли.
- Регулярно выполняйте дыхательные упражнения для релаксации.
Помните, что постоянный контроль со стороны специалиста и соблюдение правильного режима тренировок играют ключевую роль в восстановлении и улучшении состояния при грыже шейного отдела.
Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника в Москве
Практика лечебной физкультуры при грыже шейного отдела позвоночника является ключевым аспектом как профилактики, так и терапии данного состояния. Регулярные занятия комплексом упражнений, составленным профессионалами в области ЛФК, необходимы для укрепления мускулатуры. Это способствует эффективной профилактике грыжи шейного отдела и значительно улучшает условия пациента, если грыжа уже присутствует.
Медицинские исследования демонстрируют, что тщательно организованный подход к ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника зачастую позволяет избежать хирургического вмешательства и облегчить выраженные болевые ощущения, которые присущи этой патологии.
Важно отметить, что лечебная физкультура должна проводиться под контролем квалифицированного инструктора, который сможет адаптировать программу к индивидуальным потребностям пациента и следить за его состоянием во время занятий.
Кроме того, пациенты должны помнить о необходимости коррекции образа жизни, включая правильную осанку, регулярные перерывы при длительном сидении и выполнение саморазогревающихся упражнений, что поможет предотвратить дальнейшие обострения.
В данном разделе представлена информация не предназначена для самодиагностики и самолечения. В случае возникновения боли или обострения заболевания только врач может назначить необходимые диагностические процедуры. Для получения диагноза и назначения адекватного лечения желательно обратиться к специалисту соответствующей области.
- Занятия в Открытой Клинике
- Профилактические занятия
- Преимущества занятий ЛФК
- Когда следует отказаться от лечебной гимнастики?
- Некоторые упражнения лечебной физкультуры
- Советы по выбору профессииинекторам ЛФК
- Рекомендации по восстановлению после занятий
- Информация о дополнительных методах лечения
Занятия в Открытой Клинике
В медицинском центре «Открытая клиника» в Москве профессионалы предлагают составление индивидуального комплекса ЛФК, основываясь на диагностических результатах.
Во время работы с пациентом специалист формирует план упражнений, который направлен на укрепление мускулатуры спины и шеи, улучшение кровоснабжения шейного отдела позвоночника, восстановление подвижности плечевого пояса, а также снятие парестезий верхних конечностей. Эти положительные результаты достигаются благодаря регулярным умеренным нагрузкам, которые предотвращают травмы и перенапряжение этой зоны.
Занятия ЛФК не должны сопровождаться сильными болезненными ощущениями или дискомфортом в области грыжи. Легкая болезненность в шее допускается, но только если специалист сочтет это нормой. Все упражнения следует выполнять медленно и аккуратно, избегая резких движений, прыжков и рывков, которые могут повредить ткани позвоночника.
Эффективность процедуры
- боль в шее
- головные боли
- ограниченность движений
- угроза ухудшения состояния
- шея не вызывает боли
- отсутствие головных болей
- свободные движения
- укрепление мышц
Лечебная физкультура при грыже позвоночника
Основная цель лечебной гимнастики заключается в укреплении мышечного корсета спины. Подбирая комплекс ЛФК, важно избегать чрезмерной нагрузки и дискомфорта, а также исключать прыжки и резкие движения. Нельзя прикладывать излишние усилия; нагрузка и амплитуду следует увеличивать постепенно.
Получите консультацию у вертебролога НКЦ №2 РНЦХ имени акад. Б. В. Петровского
Межпозвоночные грыжи чаще всего возникают между гиперактивными позвонками. В связи с этим задачи лечебной физкультуры следующие:
- укрепление мышц спины для борьбы с гиперподвижностью позвонков;
- устранение мышечного спазма как механизма защиты организма от неблагоприятных воздействий.
Следует понимать, что спазм не исчезнет сам по себе. Даже при исчезновении боли, питание тканей и осанка может остаться нарушенным.
Пациентам с диагнозом грыжа межпозвонкового диска рекомендуется выполнять легкие упражнения для выпрямления и растяжки. Их нужно выполнять медленно, чтобы улучшить питание суставов и дать возможностям мышцам разогреться.
Растяжка позвоночника
Упражнение выполняется на наклонной поверхности, где верхняя часть доски зафиксирована на столе или подоконнике. Силу вытяжения можно регулировать изменением угла наклона доски. Опорой может служить стул. Во время выполнения упражнения для растягивания позвоночника нужно максимально расслабиться, избегая возникновения болей.
Важно помнить, что растяжка позвоночника не должна вызывать болевые ощущения. Если вы ощущаете дискомфорт, следует уменьшить угол наклона или остановить упражнение. Рекомендуется выполнять растяжку в комфортной одежде, не ограничивающей движения, а также не забывать о дыхании — аккуратно вдохните и выдохните, чтобы расслабиться и укрепить эффективность растяжки.
Начинающим рекомендуется выполнять данное упражнение не более 10 минут, постепенно увеличивая время по мере привыкания организма. Растяжка позвоночника помогает улучшить гибкость, снять напряжение и стресс, а также способствует улучшению осанки.
Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом выполнения упражнений, особенно если у вас есть существующие проблемы с позвоночником или другими частями тела.
Как правильно заниматься гимнастикой при грыже позвоночника
Чтобы избежать травм, при занятиях ЛФК необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- выполняйте упражнения плавно и аккуратно, избегая резких движений;
- прекратите занятия при возникновении боли;
- постепенно увеличивайте нагрузку и темп занятий;
- в начале не выполняйте скручивания;
- исключите прыжки и резкие толчки во время упражнений;
- разомнитесь перед началом занятия;
- дышите ровно и глубоко;
- воздержитесь от занятий в период обострения заболевания.
Лучше всего первые занятия ЛФК проводить под руководством тренера: он продемонстрирует и объяснит правильную технику выполнения упражнений, корректируя нагрузку и рассказывая о количестве подходов, которые необходимо сделать. Это поможет безопасно заниматься самостоятельно в будущем.
Какие упражнения эффективны при грыже позвоночника
Программу ЛФК определяет лечащий врач в зависимости от локализации грыжи.
ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника
Для растяжки мышц подходят следующие упражнения:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поочередно подтягивайте их к себе — сначала правую, затем левую, не наклоняя головы к коленям. Тело должно оставаться расслабленным, движения должны быть плавными.
- Лежа на спине, вытяните руки над головой и сведите ноги вместе. Поочередно тяните к себе правую и левую стопы.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях. Достигните левой рукой правое колено, которое должно оставаться неподвижным, а затем задержитесь в этом положении на несколько секунд, ощущая, как растягиваются мышцы спины. После этого плавно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с правой рукой и левым коленом.
- Перевернитесь на живот. Зафиксировав ноги вместе, вытяните руки вперед. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу, задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Для укрепления мышц можно выполнить такие упражнения:
- Лягте на спину, руки вдоль тела, слегка согните ноги. Напрягите мышцы живота до твердого состояния, затем расслабьте. Повторите несколько раз.
- Лежа на спине, вытяните ноги. Поднимите корпус и задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
- Перевернитесь на живот, согните руки в локтях и соедините ноги. Сцепите кисти и положите под подбородок. Аккуратно поднимайте и опускайте корпус.
- Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. Медленно вращайте тазом сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Амплитуда вращений должна быть небольшой.
- Из положения лежа поднимитесь на локтях, упираясь ими в пол. Убедитесь, что локти находятся под линией плеч. Держите корпус параллельно полу, ноги на ширине плеч — соприкасаться с полом должны только пальцы ног. Позаботьтесь о прямой шее и избегайте прогиба в пояснице. Почувствуйте напряжение в ногах, руках и мышцах пресса, задержитесь на несколько секунд в этом положении.
ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника
- Лягте на спину и вытяните ноги. Поднимите корпус и оставайтесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите несколько раз.
- Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль туловища, соедините ноги. Осторожно поднимите верхнюю часть корпуса и отведите руки назад. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.
- Станьте на колени, положите руки на пол, спину держите ровно. Постепенно прогибайте поясницу, поднимая копчик и выдвигая грудь вперед, затем медленно округлите поясницу в противоположную сторону. Повторите упражнение несколько раз.
ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника
- Сядьте на стул или встаньте. Держите спину ровно, расправьте плечи. Медленно опустите голову к левому плечу, зафиксируйтесь на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Затем повторите наклон в другую сторону. Выполняйте данные движения поочередно несколько раз.
- Из этой же позиции сделайте медленные наклоны головой вверх и вниз, затем повороты головы вправо и влево.
Какие упражнения выполнять при грыже шейного отдела
СМИРНОВ П. В., МЕРЕДЖИ А. М.
РУКОВОДСТВО
по консервативному и хирургическому лечению грыж межпозвонковых дисков
— простым языком
— основывающееся на принципах доказательной медицины
— основанные на собственных клинических примерах с МРТ
— адаптированное для мобильных устройств
АВТОРЫ
Смирнов Павел Вячеславович
Грыжа межпозвонкового диска
Грыжа межпозвонкового диска представляет собой локальное патологическое смещение элементов диска (пульпозного ядра, фиброзного кольца, части замыкающей пластины) за пределы межпозвонкового пространства.
Грыжи классифицируются на протрузии, экструзии и секвестры. Это разделение критически важно для дальнейшего понимания темы.
Грыжи являются распространённой находкой, чаще всего обнаруживаются в различных отделах позвоночника при магнитно-резонансной томографии, особенно у пациентов старше 30 лет.
Так являются ли они источником боли в области спины и шеи?
Не всегда!
В большинстве случаев грыжи, выявленные на МРТ, представляют собой нормальные возрастные изменения, которые наблюдаются у каждого человека, подобно морщинам на коже. Эти изменения, как правило, являются случайной находкой, не имеющей клинического проявления, поскольку не оказывают давления на важные нервные структуры и не приводят к патологическим разрывам фиброзного кольца или воспалительным процессам в области замыкательных пластин.
Клинически значительным проявлением грыжи межпозвоночного диска является радикулопатия, когда происходит сжатие нервных корешков, а также миелопатия — сдавление спинного мозга.
Радикулопатия часто вызывает болевые ощущения, онемение, а иногда и слабость в руках или ногах.
Миелопатия, в свою очередь, сопровождается скованностью, слабостью и онемением в конечностях, и могут возникать проблемы с мочеиспусканием, дефекацией и половой функцией.
Некоторые грыжи могут проявляться лишь местной болью в поясничной области (люмбалгия) или шее (цервикалгия).
Пациенты с преимущественно локализованными болями в спине требуют особого внимания, поскольку такая боль зачастую имеет много причин.
Обнаруженные на МРТ грыжи способны ввести в заблуждение как пациента, так и врача, что приведёт к затрате времени на нецелесообразное лечение клинически незначимых грыж.
При этом боль в спине может быть связана с другими анатомическими структурами или даже сигнализировать о наличии других заболеваний.
Для выяснения источника болевых ощущений таким пациентам часто необходим детальный сбор анамнеза, всесторонний неврологический осмотр и нейроортопедические тесты. В некоторых случаях может быть необходима целевая инъекция под контролем рентгенографии или ультразвука.
Представим небольшой список состояний, которые могут вызывать боль в спине:
- стеноз позвоночного канала (сужение канала),
- спондилолистез (смещение позвонка и возможноя нестабильность),
- спондилоартроз (фасеточный синдром),
- асептическое воспаление в области замыкательных пластинок (изменения типа Modic),
- дисфункция крестцово-подвздошного сочленения,
- миофасциальный болевой синдром,
- болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилит),
- травматические и компрессионные переломы позвонков на фоне остеопороза,
- гемангиома позвонка,
- опухоли (включая метастазы) позвоночника,
- заболевания внутренних органов (аневризма аорты, гинекологическая патология, болезни почек).
Грыжи межпозвоночных дисков не видны на стандартных рентгеновских снимках и слабо выявляются при компьютерной томографии. Золотым стандартом в диагностике является МРТ с полем зрения не менее 1,5 Тесла.
На снимках МРТ мы можем точно установить тип грыжи, её расположение, степень влияния на нервные структуры и вероятность ослабления грыжи. На МРТ возможно изучить и другие структуры (тела и суставы позвонков, мышечную ткань и пр.).
Сравнение выявленных изменений на снимках МРТ с жалобами пациента и результатами клинического осмотра является ключевым при выборе лечения.
