Чтобы руки всегда оставались холодными, необходимо обратить внимание на несколько аспектов своего образа жизни. Во-первых, поддержание оптимальной температуры тела можно достичь с помощью одежды из легких и дышащих материалов, а также избегая горячей пищи и напитков. Также можно практиковать регулярные охлаждающие процедуры, такие как обливание холодной водой или использование ледяных компрессов на запястьях.
Кроме того, важно следить за уровнем стресса, так как нервное напряжение может приводить к повышению температуры тела. Йога и дыхательные практики помогут расслабиться и, возможно, снизить температуру рук. Однако если вы замечаете постоянное ощущение жары в руках, стоит обратиться к врачу для исключения возможных заболеваний.
Холодные пальцы на руках и ногах
Холод в пальцах рук и ног: почему это происходит, с какими заболеваниями связано, а также методы диагностики и лечения. Стопы и кисти считаются периферическими частями человеческого тела, наиболее отдаленными от центра. Они первыми подвержены холоду, что помогает сохранить тепло и питательные вещества для важных внутренних органов.
Тем не менее, холодные конечности могут возникать и без воздействия холода, что является поводом для обращения к врачу. В данном случае, вероятно, стоит речь не о безобидной проблеме, а о симптоме какого-либо недуга.
- малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в одной позе, например, с поджатыми ногами или с руками на клавиатуре;
- предшествующее обморожение, когда восстановление кровотока в тканях занимает долгое время;
- строгие диеты, голодание, что ведет к нехватке необходимых питательных веществ;
- прием определенных медикаментов, например, анаприлина и различных бета-адреноблокаторов;
- нарушенный режим сна;
- курение.
Патологическое похолодание
Постоянная зябкость пальцев рук и ног может быть сигналом о проблемах со щитовидной железой, сосудами или нервами. Она длится продолжительное время и не исчезает даже после того, как человек тепло оденется, выпьет горячий напиток или попадет в теплое место.
Возможные причины холодных пальцев рук и ног
Одной из основных причин является нарушение кровообращения в конечностях. Это может происходить из-за недостатка физической активности — если долго сидеть, стоять или лежать, кровь в конечностях застаивается, и они начинают замерзать.
Длительное пребывание в одной позе негативно сказывается на кровотоке, а если при этом пережимать крупные кровеносные сосуды, например, скрещивая ноги, ситуация усугубляется.
Руки могут стать холодными и приобретать синеватый оттенок из-за сильного эмоционального напряжения или продолжительного воздействия холода. Под влиянием этих факторов сосуды пальцев сужаются, и кожа сначала становится бледной, а затем — синей (вследствие венозного застоя). При восстановлении кровотока кожа вновь приобретает красный оттенок.
В некоторых ситуациях цвет кожи может меняться даже при минимальном воздействии холода. Бывает, что температура воздуха на улице или в комнате комфортная, а конечности по-прежнему холодные. Это чаще всего указывает на проблемы с местным кровообращением.
Заболевания и состояния, вызывающие холод в пальцах рук и ног
К основным причинам патологически холодных конечностей можно отнести следующее:
- синдром Рейно, при котором наблюдается нарушение кровообращения в пальцах рук и ног, ушах и носу;
- гипотиреоз, характеризующийся низким уровнем гормонов щитовидной железы;
- сахарный диабет, при котором сосуды сужаются и теряют эластичность, что негативно сказывается на кровотоке;
- железодефицитная анемия, приводящая к недостатку гемоглобина, что влияет на теплообмен;
- гиперхолестеринемия: высокий уровень холестерина сужает сосуды, что снижает объем крови, поступающей в конечности;
- варикозное расширение вен ног;
- хроническая сердечная недостаточность, часто наблюдаемая у пожилых людей — обычная причина чувствительности к холоду;
- остеохондроз, который может вызывать сжатие сосудов из-за изменений в позвоночнике;
- отечность, возникающая из-за инфекционных болезней, проблем с почками или болезнями лимфатической системы;
- дистрофические состояния, при которых недостаток жировой ткани затрудняет сохранение тепла;
- ожирение, сопутствующее избыточным жировым отложениям, которые могут сжимать сосуды.
Одной из причин нарушения терморегуляции также может быть патология сосудистых центров, расположенных в спинном мозге, симпатических узлах или подкорковых структурах. Важным фактором является капиллярная недостаточность.
К каким врачам обратиться
В случае патологического похолодания пальцев нужно в первую очередь обращаться к терапевту. В некоторых случаях потребуется дополнительная консультация хирурга, эндокринолога или кардиолога.
Диагностика и обследования при патологическом похолодании конечностей
Рентгенография — один из методов диагностики, который может помочь предположить причину похолодания пальцев рук и ног.
Вероятные причины холодных рук
Нарушение периферического кровообращения — одна из наиболее частых причин. Кровь по артериям доходит до мелких капилляров, которые обеспечивают питание кожи и тканей рук. Когда сосуды сужаются или нарушается проходимость артерий, приток крови к рукам происходит в меньших объемах, что приводит к потерям тепла и сделанию рук холодными.
Причины нарушения кровообращения:
- Болезнь Рейно — спазм сосудов пальцев, который возникает из-за стресса или холода. Приступы могут длиться от нескольких минут до часов, проявляясь побелением, посинением и покраснением пальцев поочередно.
- Атеросклероз — накопление холестерина на стенках сосудов, что приводит к их сужению и нарушению тока крови.
- Облитерирующий эндартериит — воспаление сосудистых стенок, чаще наблюдаемое у курильщиков. Может вызывать стойкие проблемы с питанием конечностей.
- Тромбоз и эмболия — закупорка сосудов тромбом; в остром состоянии представляет опасность и требует неотложной помощи.
Гормональные нарушения — гипотиреоз
Гормоны щитовидной железы, такие как тироксин и трийодтиронин, регулируют обмен веществ. Их нехватка ведет к замедлению всех процессов в организме: выработка тепла уменьшается, микроциркуляция ухудшается, и давление падает. Холодные руки и ноги — это частый симптом.
Сопутствующие признаки гипотиреоза:
- слабость, сонливость;
- отечность лица;
- сухая кожа;
- прибывание в весе;
- запоры;
- ломкость волос и ногтей.
Анемия (малокровие)
При анемии уровень гемоглобина, отвечающего за перенос кислорода, снижается. Это приводит к недостатку кислорода в тканях, и организм «экономит ресурсы», ограничивая кровоснабжение периферии. В результате руки становятся не только холодными, но и слабыми.
Возможные причины анемии:
- недостаток железа (самая распространенная форма);
- дефицит витамина B12;
- хронические заболевания (например, почечная недостаточность);
- кровопотери (геморрой, обильные менструации и другие).
Хронический стресс и тревожные расстройства
В стрессовом состоянии в кровь поступают адреналин и норадреналин — гормоны «бей или беги», сужающие сосуды для подготовки организма к экстренной ситуации. Это приводит к тому, что кровь отводится от конечностей, делая их холодными и влажными.
- учащенное сердцебиение;
- повышенная потливость;
- тревога и беспокойство;
- бессонница;
- дрожь в руках.
Сахарный диабет
Сахарный диабет — это системное заболевание, способное существенно нарушить терморегуляцию конечностей. Проблема холодных рук при диабете может быть вызвана несколькими факторами:
Диабетическая ангиопатия
Постоянно высокий уровень глюкозы повреждает сосудистые стенки, снижая их эластичность и способность адекватно расширяться. Это ухудшает приток крови к конечностям, особенно к стопам и кистям. Таким образом, руки становятся холодными даже в тепле.
Диабетическая нейропатия
Повреждение мелких нервов снижает чувствительность и нарушает автономное регулирование сосудистого тонуса, что приводит к нарушению способности сосудов реагировать на изменения температуры. Люди могут испытывать постоянный холод, покалывание, онемение и иногда даже жжение.
Замедление обмена веществ
Диабет приводит к общему замедлению обменных процессов в организме, что также снижает выработку тепла.
Важно: холодные руки у диабетиков могут свидетельствовать о возможных осложнениях, например, синдроме диабетической стопы или ишемии конечностей. Эти симптомы требуют внимания.
Курение
Никотин — один из самых сильных сосудосуживающих веществ. Даже одна выкуренная сигарета может вызвать временный, но заметный спазм сосудов, а при регулярном курении это сужение становится постоянным. Это:
- ухудшает периферическое кровообращение;
- уменьшает доступ кислорода к тканям;
- увеличивает риск тромбообразования и атеросклероза.
К тому же курение разрушает коллаген и эластин, что негативно сказывается на состоянии сосудистых стенок, делая их хрупкими и подверженными повреждениям. В результате у курящих людей нередко наблюдаются холодные руки и ноги даже в теплом окружении.
Нехватка массы тела или обезвоживание
У людей с недостатком жировой ткани отсутствует естественная теплоизоляция. Жировая ткань выполняет роль своего рода «утеплителя» — без нее тепло теряется быстрее, особенно через конечности. Поэтому у худых людей это состояние чаще всего проявляется в виде:
- зябкости;
- холодных рук и ног;
- быстрой утомляемости на холоде.
Обезвоживание
Почему зимой мерзнут руки: причины и рекомендации
Недостаток жидкости в организме ведет к снижению объема циркулирующей крови, что делает ее более густой. Это замедляет кровоток, особенно в мелких сосудах. В результате ткани не получают нужного количества кислорода и тепла, а кожа рук становится холодной на ощупь.
Обезвоживание может возникать из-за:
- недостаточного употребления жидкости;
- использования диуретиков;
- поноса, рвоты, продолжительных физических усилий;
- высоких температур в окружающей среде.
Нежелательные эффекты некоторых медикаментов
Некоторые лекарства могут воздействовать на тонус сосудов, обмен веществ или регулирование нервной системы, что приводит к ощущению холода в руках. Наиболее заметны такие эффекты у:
Бета-блокаторов
Эти препараты назначаются при высоком кровяном давлении, аритмиях и сердечной недостаточности. Они уменьшают частоту сердечных сокращений и объем выбрасываемой крови, что может ухудшить кровоснабжение конечностей.
Средств от мигрени (эргометрин, триптаны)
Данные медикаменты предназначены для сужения мозговых сосудов, но могут также сужать и периферическими сосуды, включая руки.
Противоопухолевых средств и химиотерапии
Могут вызывать повреждение нервных волокон (полинейропатии), снижать уровень кровяных клеток и нарушать сосудистую регуляцию.
Контрацептивов и гормональных препаратов
Способствуют повышению вязкости крови и могут провоцировать спазмы сосудов у женщин, предрасположенных к этому.
Если после начала приема какого-либо лекарства вы начали замечать постоянно холодные руки, стоит обсудить с врачом возможность замены препарата.
Недостаток витаминов и минералов
Микроэлементы и витамины имеют ключевое значение для здоровья нервной и сосудистой систем. Их нехватка может приводить к снижению энергетического обмена, ухудшению тонуса сосудов и нарушению чувствительности. Особенно важны:
Витамин B12
Необходим для нормального функционирования нервной системы. Его недостаток может вызывать нейропатии, проявляющиеся онемением, покалыванием и холодом в руках.
Железо
Недостаток железа может влиять не только при выраженной анемии, но и при скрытом дефиците, ухудшая тканевое дыхание. Это сокращает выработку тепла и усиливает ощущение холода.
Витамины группы B (B1, B6, B9)
Участвуют в передаче нервных импульсов и энергетическом обмене. Имиция вызывает судороги, покалывание и холод в конечностях.
Магний и калий
Поддерживают нормальное функционирование мышц и сосудов. Их недостаток может приводить к спазмам сосудов и ухудшению кровообращения.
Омега-3 жирные кислоты
Поддерживают эластичность сосудов и защищают их от воспалительных процессов. Их нехватка может способствовать сосудистым нарушениям.
Категории холодных рук
Симптом можно разделить на два типа в зависимости от механизма проявления. Физиологический тип возникает как реакция на внешние раздражители, такие как холодный воздух или стрессовые ситуации. Как правило, он временный и проходит сам по себе, когда устранен источник раздражения. Если же холод в конечностях сохраняется продолжительное время, это может быть связано с:
- малой физической активностью, длительным пребыванием в одном положении, например, с поджатыми ногами;
- строгими диетами, голоданием и, как следствие, нехваткой питательных веществ;
- приемом определенных медикаментов, таких как анаприлин и другие бета-блокаторы; злоупотреблением курением и прочими вредными привычками.
В отличие от физиологического, патологический тип связан с различными заболеваниями и нарушениями в организме, как например, инфекции или анемия. В случае патологического типа холодных рук требуется обязательно проконсультироваться с врачом.
Как отличить, вызваны ли холодные руки простудой или же это связано с заболеванием? Если холод возникает после пребывания на улице, проходит после согревания и не сопровождается лихорадкой или воспалительными процессами, скорее всего это переохлаждение. Если же холод внезапный, сопровождается температурой, снижением самочувствия и другими симптомами, стоит задуматься о заболевании и обратиться к специалисту.
Сопутствующие симптомы
Помимо ощущения холода в руках, пациенты могут испытывать дополнительные симптомы, которые могут указывать на возможные проблемы со здоровьем. К ним относятся:
- необъяснимые изменения веса;
- медленное заживление порезов и царапин, раны остаются открытыми на длительное время;
- онемение или покалывание в пальцах;
- изменение цвета кожи: пальцы могут стать белыми, синими или красными;
- общая усталость, слабость, зябкость всего организма, а не только рук;
- отеки ног, особенно к вечеру, появление следов от обуви или чулочно-носочных изделий;
- судороги икроножных мышц, тянущие боли в ногах после ходьбы или подъема по лестнице.
При частом или усиливающемся проявлении симптомов стоит обратиться к врачу. Специалист выяснит, почему руки холодные и даст рекомендации по улучшению состояния.
Если зимой руки сильно мерзнут: что предпринять
Почему именно зимой мерзнут руки? Вопрос может показаться неуместным. Но специалисты полагают, что помимо низких температур, у этого явления есть множество скрытых причин. Публикуем семь советов от экспертов по согреванию рук.
Лицо, рука и ноги — самые уязвимые к холоду участки тела в осенне-зимний период. Для рук частично проблема решается хорошими рукавицами. Но врачи утверждают, что одной из повсеместных причин замерзания конечностей становится снижение кровообращения, поскольку именно приток и нормальная циркуляция крови обеспечивают тепло.
Кровоснабжение может ухудшаться, как минимум, в двух случаях — при сосудистом спазме или при сужении просвета сосудов. Некоторые проблемы можно решить при помощи визита к врачу, но об этом подробнее позже. Сначала обсудим простые, но эффективные меры, доступные каждому.
1. Сытный перекус
Медики рекомендуют плотно поесть перед выходом на улицу. На первый взгляд, это может показаться странным. Как могут мерзлые руки быть связаны с тарелкой горячего борща, съеденной перед выходом? На самом деле прямая связь существует: если хорошо перекусить перед выходом, вы будете меньше мерзнуть. В меню должны присутствовать жирные продукты: мясо, сливочное масло, рыба и наваристый суп.
Важно! Не стоит включать алкоголь в свой рацион. Его согревающий эффект сильно преувеличен. На самом деле алкоголь снижает чувствительность, и вы можете не ощутить переохлаждение и обморожение.
2. Используйте научные достижения.
На нашем рынке можно найти специальные химические согреватели для рук, которые помещаются в рукавицы. После активации такой пакет выделяет тепло на протяжении 3-4 часов.
Бюджетный вариант многоразовых греющих предметов для тех, кто не нуждается в длительном тепле – вкладыши с гелем, которые после активации могут выделять тепло примерно 20 минут. Правда, после каждого использования их придется держать в горячей воде в течение 5 минут, что не слишком удобно. Однако эти стильные вкладыши могут согреть не только руки. Пользователи делятся лайфхаками: в сильный мороз их кладут в карман со своим телефоном, чтобы батарея не разрядилась от холода.
3. Народные средства для согрева
Среди простых и доступных средств, хотя и немного неудобных в использовании — это сухая горчица или имбирь, помещенные в варежки. Они улучшают кровообращение и помогают не замерзать.
4. Переходите на рукавицы
Перчатки стоит оставить для теплого времени года. Даже самые теплые из них не могут сохранить тепло, так как пальцы изолированы друг от друга. Зимой лучше носить рукавицы или варежки. При этом необходимо учитывать, что запястья должны быть надежно защищены от холода – именно в запястьях проходят крупные сосуды, и если они начнут мерзнуть, то и пальцы охладятся.
5. Зарядка — лучшее решение
Доктора советуют перед выходом делать энергичную зарядку для верхней части тела. Всего 15-20 минут физических упражнений заставят кровь приливать к рукам, и вы не будете мерзнуть.
Физические нагрузки также помогают при холоде. Если пальцы замерзли, а до теплого помещения сложно добраться, активно вращайте руками в разные стороны, и сделайте не менее 200 вращений, чтобы согреть руки. Знакомый признак того, что упражнения подействовали – легкое покалывание в конечностях.
6. Прекратите курить и обучитесь правильному дыханию
Курение не только ухудшает здоровье, но и вызывает спазмы сосудов, что негативно действует на сохранение тепла. Поскольку конечности являются наиболее уязвимыми, они начинают мерзнуть быстрее всего.
Специалисты рекомендуют по возможности дышать только носом – так ваше тело будет терять меньше тепла, и вам будет теплее.
7. Закаливание
Этот процесс требует времени, но он оправдан. Закаляйте руки! Это не только полезно для тепла, но и укрепляет иммунитет. Проводите контрастные ванночки для рук, чередуя холодную и теплую воду.
Еще раз отметим причины, почему руки мерзнут даже при небольшой температуре.
Врачи предполагают, что это может быть связано с вегетативной дисфункцией. Они подчеркивают, что сужение сосудов может быть результатом атеросклеротических бляшек и тромбов. Такая проблема может возникнуть в пожилом возрасте, поэтому если вы замечаете жалобы на холод в руках после 60 лет, стоит проверять уровень холестерина и делать ультразвуковое исследование сосудов. Тем не менее, сосудистый спазм в этом возрасте также нельзя исключать.
Ощущение холода в руках
Чувство холодности в руках может возникать вследствие перенесенных стрессов и чрезмерных физических нагрузок, с которыми нервная система не справляется. Но избавиться от этого неприятного состояния возможно, обратившись к неврологу, который обладает знаниями в области вегетологии, поскольку необходимо восстановить правильное функционирование вегетативной системы.
Данная статья основана на материалах Министерства здравоохранения Пензенской области и Роспотребнадзора.
