Гимнастика слуховых труб направлена на улучшение их функции и профилактику заболеваний, связанных с евстахиевой трубой. Основные упражнения включают глубокое вдохновение, зажимание носа и актиональное глотание, что способствует выравниванию давления в среднем ухе. Также полезно выполнять движения челюстью, имитируя жевание, что помогает открывать слуховые трубы.
Регулярная практика этих упражнений, особенно при изменении высоты (например, во время полетов или при погружениях), может снизить риск возникновения баротравм и других осложнений. Важно выполнять гимнастику аккуратно и без резких движений, чтобы избежать травмирования уха или ухудшения состояния.
Упражнения для слуховых труб: полезно для путешественников и не только
Поддержание здоровья евстахиевой трубы крайне важно, особенно когда вы часто сталкиваетесь с резкими колебаниями атмосферного давления. Такие обстоятельства могут возникнуть при авиаперелетах, дайвинге, быстрой поездке на авто и в других случаях. Если слуховая труба не успевает быстро реагировать на изменения давления, это может вызвать дискомфорт и даже болевые ощущения.
Существуют специальные физические упражнения для слуховых труб, которые будут полезны в разных жизненных ситуациях. Это касается моментов, связанных с полетами на самолетах, высокими скоростями в автомобиле или погружением под воду. В условиях, когда евстахиева труба не умеет быстро стабилизировать давление, возникновение боли является довольно распространенной проблемой. Также гимнастика для слуховых труб может применяться при ряде заболеваний, включая отит, тубоотит, евстахиит и другие. Правильная схема упражнений способствует улучшению кровообращения, подвижности барабанной перепонки и помогает растянуть спайки.
Современные путешествия стали важной частью жизни многих. Отпуск — это момент для отдыха и заботы о здоровье. Современные туристические условия позволяют нам без труда передвигаться по всему миру, невзирая на расстояния.
Тем не менее, длительные перелеты или погружения могут сопровождаться дискомфортом в ушах и слуховых трубах. Многие испытывают неприятности в ушах во время взлета или посадки на самолет, а также при дайвинге, когда мы говорим, что уши «заложены».
Чтобы избежать подобных неприятностей и сделать путешествия более приятными, можно использовать упражнения для слуховых труб. Оториноларингологи, занимающиеся заболеваниями уха, горла и носа, подчеркивают потенциальные опасности резких изменений давления.
Они объясняют, что быстрое изменение давления вызывает внутреннюю деформацию барабанной перепонки, так как организм не успевает адаптироваться к новым условиям. Это приводит к образованию негативного давления в слуховой трубе, среднем и внутреннем ухе, вызывая напряжение. Давайте разберемся с терминологией.
Слуховая труба — это трубчатый канал, соединяющий среднее ухо с глоткой. Это весьма тонкая структура длиной от 6 до 8 см у взрослого человека. Открытие в глотке окружено лимфатической тканью и обеспечивает поступление воздуха в слуховую трубу. Поскольку слуховая труба располагается глубоко в черепе, её сложно исследовать или прощупать.
Вследствие этого любые проблемы с евстахиевой трубой могут требовать длительного и сложного решения. Благодаря слуховой трубе давление в среднем ухе уравновешивается с атмосферным, что позволяет нормализовать давление на барабанную перепонку.
Упражнения при колебаниях атмосферного давления
Резкие изменения давления могут возникнуть в повседневной жизни во время полетов, скоростных поездок, или даже при использовании лифта. В подобные моменты евстахиева труба не успевает адекватно выровнять давление, что может привести к заложенности или боли в ушах.
Если имеются такие заболевания, как искривленная носовая перегородка, хронический ринит или полипы в носовой полости, риск возникновения заложенности уха возрастает. Однако, если необходимо быстро восстановить давление в ушах и нет желания обращаться к врачу, можно попробовать простые упражнения. К ним относятся движение языком вперед и назад, зевание, движение нижней челюсти в стороны, глотание с закрытым ртом, поочередное дыхание через одну ноздрю и использование жевательной резинки. Это особенно актуально для людей, работающих в условиях частых изменений давления, например, пилотам, стюардессам, шахтерам и подводникам. Эффективная работа евстахиевой трубы — залог здоровья ушей и нормального слуха.
Для упрощения адаптации организма к изменяющимся условиям и поддержания нормального функционирования слуховых процессов рекомендуется регулярно выполнять специальные упражнения, известные как гимнастика для слуховых труб. Этот метод, предложенный французскими оториноларингологами, помогает поддерживать здоровье и улучшает функции ушной системы. В ходе выполнения этих упражнений происходит многоразовое изменение давления в слуховой трубе, что способствует улучшению микроциркуляции внутри уха и активации иммунной системы, тем самым укрепляя ушную систему и защищая от возможных инфекций.
- Первый этап выполняется стоя и включает глубокий вдох через нос с напряженными ноздрями и выпячиванием живота. Затем медленно выдыхайте через рот, втягивая живот.
- Второй этап начинается в той же позе, с глубоким вдохом, затем следует задержка дыхания и наклон вперед с расслабленными руками, после чего необходимо осуществить медленный выдох.
- Третий этап выполняется сидя с глубоким вдохом через нос, и последующим выдохом через ноздри.
- Четвертый этап состоит из широкого открытия рта и зевания.
- Пятый этап — это глотание, когда задняя часть языка касается верхнего неба, а шестой шаг — это широкое раскрытие рта с глубоким вдохом через рот.
При выполнении данного упражнения закройте рот и напрягите кончик языка, разместив его на передних зубах. Медленно проводите языком по небу к маленькому язычку, избегая контакта с зубами. Затем оттяните язык назад к гортани и снова проведите кончиком языка по небу, касаясь зубов и поднимаясь к альвеолам к маленькому язычку. Это упражнение направлено на укрепление мышц языка и подготовку к произнесению звуков.
Разнообразные языковые и ротовые упражнения могут значительно улучшить дикцию и минимизировать некоторые проблемы с речью и дыхательными функциями. Одно из таких заданий включает простое открытие рта, высунутый язык и его сгибание в сторону маленького язычка. Затем язык следует втянуть обратно в рот, закрыв им гортань. Также стоит класть кончик языка на передние зубы и вытягивать переднюю часть языка, или сгибать его за альвеолами, не прикасаясь к верхним зубам. Регулярное выполнение таких практик способствует укреплению мышечной структуры языка и рта, что, в свою очередь, может привести к улучшению речи и дыхания.
Вот подборка упражнений, помогающих размять и расслабить челюстные мышцы.
- Напрягите губы, подтянув верхнюю губу и выдвинув нижнюю челюсть вперед. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем расслабьтесь.
- Постепенно перемещайте нижнюю челюсть вправо и влево, следя за движением у ее основания руками.
- Соедините верхнюю и нижнюю челюсти, а затем медленно их разомкните, чувствуя растяжение мышц в процессе.
Губы и улыбка
Некоторые способы помогут в этом.
- Читать губы вперед трубочкой.
- Напрягать мышцы шеи и губ, чтобы зубы становились видимыми.
- Чередовать первые два метода.
- Применить «кривую» улыбку, когда губы двигаются вправо и влево.
Надуйте щеки
- Начните с того, чтобы надув обе щеки и плотно закрыв губы, затем постепенно открывайте щеки с причмокиванием.
- Поочередно надувайте левую и правую щеку.
- Попробуйте надувать верхнюю губу.
- Втягивание щек внутрь ротовой полости.
- Попробуйте надувать щеки, а затем втягивать их назад.
- Откройте рот как можно шире.
Чтобы справиться с заложенностью уха, можно выполнить несколько простых упражнений, таких как самопродувание слуховых труб с закрытым носом или питье теплой негазированной воды. Тем не менее, нужно проявлять осторожность и делать такие процедуры только при отсутствии выделений из носа. Каждое упражнение можно повторять 4-5 раз, примерно 5-6 раз в день.
Если заложенность в ухе не проходит долгое время после поездки, следует незамедлительно обратиться к врачу-отоларингологу. Данные симптомы могут быть признаками заболеваний, таких как аэроотит, тубоотит, евстахеит или острый катаральный средний отит. С ранним приемом медицинской помощи можно предотвратить осложнения и быстрее восстановить здоровье.
Гимнастика для слуховых труб
Частые заболевания простудой могут вызвать нарушения в функционировании слухового канала.
Несоответствие работы слуховой трубы может привести к значительной утрате слуха. Чтобы избежать этого, важно вовремя проходить медицинское обследование, если есть подозрения на ушные недуги. Для профилактики, а В качестве дополнения к лечению, рекомендуется использовать лечебную физкультуру для слуховых труб.
Гимнастика для слуховых труб представляет собой терапию с применением специальных упражнений, которые улучшают кровообращение, растягивают спайки и повышают подвижность барабанной перепонки. Эффективность таких упражнений увеличивается в сочетании с медикаментозным лечением. Их также можно выполнять для профилактики.
Гимнастика для слуховых труб
Эти упражнения рекомендуется практиковать ежедневно, как утром, так и вечером, начиная с 5-7 повторений каждого упражнения. В течение месяца полезно увеличить это количество до 20 раз.
Занятия дыхательными упражнениями выполняются в стоячем положении:
- Сделайте глубокий вдох через нос (напрягите и раздуйте ноздри максимально), выпячивая живот, затем плавно выдохните через рот, втягивая живот.
- Восемь глубоких вдохов через нос (ноздри тоже раздуваются), живот округлен. Задержите дыхание, наклонитесь вперед, расслабьте руки и опустите их вниз, после чего медленно выдохните через рот, прижимая живот.
1. Осторожно выдвиньте нижнюю челюсть вперед (верхняя губа приподнята, губы напряжены).
2. Двигайте нижней челюстью из стороны в сторону.
3. Смыкайте и размыкайте челюсти, контролируя выполнение сей процедуры рукой у основания челюсти.
1. Вытяните губы вперед, как трубочка, как можно дальше.
2. Улыбнитесь, демонстрируя зубы и напрягая мышцы шеи и губ.
3. Чередуйте первые два пункта.
4. Улыбайтесь краиво из стороны в сторону.
Занятия дыхательными упражнениями выполняются в сидячем положении:
- Глубокий вдох через нос (ноздри раздуваются и напряжены), живот округлен, затем плавно выдохните через нос.
- Широко откройте рот, как при зевании, и сделайте глотательное движение.
- Широко откройте рот, сделайте глубокий вдох, закройте рот и проглотите.
- Широко откройте рот и глубоко дышите через рот.
- Плотно сожмите губы, надуйте обе щеки, затем сжимайте щеки, издавая причмокивающие звуки.
- По очереди надувайте и втягивайте щеки. Сначала надувайте, низко опуская, потом втягивайте.
- Зажмите нос и попытайтесь выдохнуть через него.
Зажмите нос и сделайте глотательные движения. Повторите это упражнение как с открытым, так и с закрытым ртом.
Дыхание
- Встаньте и сделайте глубокий вдох через нос (ноздри напряжены и раздуты), живот выпячивается; затем медленно выдыхайте через рот, втягивая живот.
- Встаньте, сделайте глубокий вдох через нос (ноздри напряжены и раздуты), живот выпячен; задержите дыхание, наклонитесь вперед, руки расслаблены, сделайте выдох.
- Сидя, глубоко вдыхайте носом (ноздри напряжены и раздуты), выдыхайте через нос.
- Широко откройте рот, как при зевании, затем сделайте глотательное движение, прижимая верхнее небо к задней части языка.
- Широко откройте рот, сделайте глубокий вдох, закройте рот и проглотите.
- Широко откройте рот и глубоко вдыхайте через рот.
- Откройте рот, положите напряженный кончик языка на альвеолы, затем мягко проводите кончиком языка по нёбу к маленькому язычку.
- Откройте рот, оттяните язык назад к гортани, кончик языка скользит по нижним зубам, затем поднимается к альвеолам и скользит по нёбу к маленькому язычку.
- Повторите второе действие с закрытым ртом.
Язык
- Широко откройте рот, максимально высуньте язык, затем загните его, стараясь коснуться маленького язычка его кончиком.
- Широко откройте рот, максимально высуньте язык, затем потяните язык обратно в ротовую полость, закрыв им горло.
- Положите кончик языка на передние зубы, упираясь в них, вытяните переднюю часть языка.
- Откройте рот, загните кончик языка за альвеолы (не касаясь верхних зубов).
- Осторожно выдвиньте нижнюю челюсть вперед (губы напряжены, верхняя губа приподнята).
- Двигайте нижней челюстью вправо-влево.
- Смыкайте и размыкайте челюсти, контролируя их движение руками у основания.
Что такое Носошарик?
Это устройство, которое на первый взгляд выглядит просто: олива для надувания и резиновый шар.
Им может пользоваться любой, независимо от возраста: олива ставится в одну ноздрю, другая закрывается пальцем, рот также закрыт — производится надувание шара, как если бы вы надували обычный шарик, но с одним отличием: воздух проходит через нос, а не через рот. Не обязательно надувать большой шар, если не хотите столкнуться с трудностями — для этого понадобится много усилий. Как только шар надут, его не вынимают из ноздри, а наоборот, воздух из шара возвращается в нос, попадая (хотя и не сразу) в среднее ухо.
Принцип лечения основан на законах медицинской физики: барабанная полость среднего уха — это воздушное пространство, и воздух должен попасть внутрь, не так ли? Для этого предназначена слуховая (евстахиева) труба, которая с пульсирующими движениями направляет воздух из носа и носоглотки в полость уха.
Лечебный эффект Носошарика
Если в области уха имеется жидкость (например, экссудативный отит) или перепонка сильно втянута (вакуум в ухе), этот процесс нарушен: слуховая труба отекает и не пропускает воздух, не позволяя жидкости выходить наружу. При использовании Носошарика слуховая труба сжимается благодаря выдуванию воздуха, открывая соустья и восстанавливая свою работу. Дальше, при вдувании воздуха из шара, он, согласно закону Архимеда, вытолкнет жидкость из закрытой полости уха или выравняет воздушный вакуум внутри.
При регулярных занятиях 3-4 раза в день на протяжении 3-4 недель гладкие мышцы слуховой трубы укрепляются, и ее функция восстанавливается.
Эффект от применения не ограничивается только слуховой трубой и ухом — в процессе тренируются также диафрагма и межреберные мышцы, участвующие в дыхании, а также повышается тонус мышц мягкого неба, что может привести к уменьшению храпа. Это упражнение активно применяется пловцами, гандболистами и бегунами для повышения жизненной ёмкости легких и улучшения их дыхательных возможностей.
Благодаря Носошарику необходимость в хирургическом вмешательстве для шунтирования уха зачастую отпадает. Сочетая медикаменты и упражнения, часто не составляет труда вылечить среднее ухо, особенно у детей.
Хотя это и не является абсолютным решением всех проблем. Тем не менее, если речь идет о безопасном, доступном, эффективном и увлекательном методе терапии, этот прибор занял достойное место в моем лечебном наборе.
Своевременное обращение к специалисту поможет сохранить ваше здоровье.
Прогноз и профилактика
Прогноз положительный. Болезнь хорошо поддается лечению. Как и в случае с любыми другими заболеваниями, главное — своевременно обратиться к врачу и пройти необходимую терапию.
Профилактика не имеет специфического характера, но она важна. Следование нескольким простым рекомендациям значительно повысит вероятность предотвращения воспалительных процессов в слуховой трубе. Врач может порекомендовать:
- ограничить контакты с больными;
- избегать переохлаждений и перегревов;
- своевременно лечить хронические болезни;
- не заниматься самолечением острых состояний;
- корректировать состояния с иммунодефицитом;
- правильно и сбалансированно питаться;
- поддерживать физическую активность;
- регулярно проходить плановую диспансеризацию у терапевта.
Испытываете симптомы?
