Недостаток витаминов А и Е может оказывать значительное влияние на здоровье женщин. Рассмотрим основные признаки дефицита этих витаминов и важность их присутствия в рационе.
Признаки нехватки витамина А
- Проблемы со зрением: Витамин А играет ключевую роль в поддержании здоровья глаз. Нехватка может привести к ночной слепоте и другим проблемам со зрением.
- Сухая кожа и волосы: Витамин А способствует увлажнению кожи и волос, его дефицит может вызвать их сухость и ломкость.
- Проблемы с иммунной системой: Дефицит может снизить защитные функции организма, сделав его более уязвимым к инфекциям.
Признаки нехватки витамина Е
- Слабость мышц: Витамин Е важен для мышечной функции. Его дефицит может вызвать мышечную слабость и утомляемость.
- Проблемы с кожей: Нехватка витамина Е может привести к появлению морщин, а также проблемам с увлажнением и эластичностью кожи.
- Проблемы с репродуктивной функцией: У женщин низкий уровень витамина Е может негативно сказаться на фертильности.
Как предотвратить дефицит витаминов А и Е
Чтобы избежать нехватки этих витаминов, важно следить за своим питанием. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами A и E:
- Витамин A: морковь, сладкий картофель, шпинат, абрикосы, печени.
- Витамин E: орехи, семена, зеленые листовые овощи, растительные масла.
Если вы заметили у себя признаки дефицита витаминов, рекомендуется обратиться к врачу для получения качественного совета и, при необходимости, назначения витаминных добавок.
Самоопределение. Как распознать дефицит витаминов у себя?
Весной, как нигде, мы явно ощущаем изменения в своем внешнем виде, и чаще негативные. В основном этому виной авитаминоз или гиповитаминоз. Исходя из состояния кожи и её производных: волос, ногтей и бровей, можно легко определить нехватку тех или иных витаминов и микроэлементов.
Таким образом, предлагаю рассмотреть типичные для дефицита витамина симптомы (в медицине такие симптомы называют патогномоничными, так как они четко указывают на конкретное заболевание и помогают в его диагностике).
Это состояние, как целлюлит или липедема, становится особенно ненавистным многим в начале летнего сезона. Фактически, это последствия застоя, вызванного нарушением микроциркуляции и лимфообращения в жировой ткани, что может привести к её дистрофии. Причина кроется в элементарном дефиците йода, который встречается более чем у 100% населения России.
Рецидивирующие образования атером (так называемые «жировики») — еще один признак нехватки йода; однако для их лечения требуется значительно больше, чем стандартные 200 мкг Йодмарина — нужны дозы, превышающие 500 мкг Йода, чтобы добиться реального эффекта.
Фиброзно-кистозная мастопатия, которой часто страдают женщины, тоже может эффективно лечиться подобранными дозами йода.
Состояние, которое не может обойти стороной, — это болезнь Пейрони; в 30-40% случаев одобрительно реагирует на адекватные дозы йода.
Появление белых пятен на ногтях чаще всего указывает на нехватку цинка.
Дефицит цинка можно заподозрить, если анализ крови покажет устойчивое снижение уровня щелочной фосфатазы (ЩФ).
Уменьшение обоняния и вкуса также связано с нехваткой цинка — это проявляется сниженной способностью различать сладкое, кислое и другие вкусы, что снижает чувство насыщения и может привести к перееданию.
Слабость в первой половине дня может указывать на проблемы со щитовидной железой и, прежде всего, на дефицит селена. Селен и йод должны использоваться вместе для лечения. АИТ (аутоиммунный тиреоидит) не всегда является противопоказанием для назначения йода — утверждение, что при АИТ йод противопоказан — устарело.
Нарушения в пигментации кожи, депигментация и ранняя седина могут говорить о нехватке меди, элемента, который также является мощным иммуномодулятором. Появление стойкой нейтропении (снижение уровня нейтрофилов) на фоне недостатка меди чаще наблюдается у детей.
Чувствительность к свету, особенно в солнечные дни, и саркопения (мускульная дистрофия, верифицируемая с помощью биоимпенданса) могут указывать на нехватку витамина Е.
Мигрени и мучительные головные боли часто являются следствием нехватки витамина В2 (рибофлавина). Лечение заключается в назначении больших доз рибофлавина — около 100 мг в день, инъекционно; в привычные нам препараты, такие как Мильгамма, он не входит и требует отдельного введения.
Себорейный дерматит, трещины на губах, шелушение кожи в области ноздрей, воспалённый и отёчный язык тоже могут указывать на дефицит рибофлавина.
Онемение и покалывание в пальцах рук и ног, лучезапястный синдром, болевые ощущения по ходу нервов и предменструальный синдром (ПМС) — все это нередко является следствием нехватки витамина В6 (пиридоксаль-5-фосфат). Этот витамин плохо запасается в организме и при стрессовых ситуациях быстро расходуется; в случае длительного стресса прием может быть постоянным. Агрессивность и неконтролируемая злость — это еще один признак, свидетельствующий о необходимости добавления магния в свой рацион, как это было ранее с бесплатными молочными продуктами на вредных производствах.
Кровоточивость десен, «старческие пятна», мелкие кровоизлияния (петехии) даже при минимальном травмировании также свидетельствуют о нехватке витамина С. При этом дозы менее 1,5 г не помогут — для некоторых заболеваний могут потребоваться 4-5 г витамина С в сутки.
Теперь о витамине А, который я люблю и считаю незаслуженно забытым. Его дефицит распространен, и установить его бывает сложно, но лечится быстро!
Фолликулярный кератоз и изменения кожи рук и ног, которые иногда ошибочно трактуют как наследственные, на самом деле связаны с нехваткой витамина А. “Гусиная кожа” с папулами и шелушением — это генетический дефицит этого витамина.
Состояния, как сухость и грубость кожи, сухость глаз, ослабление сумеречного зрения, трещины и сухость языка, снижение иммунитета и сухость интимных зон, могут указывать на дефицит витамина А. Поэтому мне нравится создавать комбинированные капли для профилактики недостатка витаминов А и D3 (особенно для детей). Рекомендую: три капли ретинола ацетата 3,44% и три капли витамина D3 под язык или на хлеб по утрам.
Даже сильные акне поддаются лечению высокими дозами ретинола.
Состояния, такие как секущие волосы и обильное выпадение волос, могут свидетельствовать о нехватке железа.
При наличии подобных симптомов стоит совместно с врачом подобрать правильные дозы витаминов. Не стоит поддаваться оптимистам, утверждающим, что мы получим все необходимые вещества из еды и отдыха на море. «Счастлив тот, кто верит». Я верю в современную медицину.
Скептикам: дифициты витаминов и микроэлементов можно исследовать лабораторно; анализ на витамины (А, D, В) рекомендуется сдавать по крови, тогда как микроэлементы лучше всего проверять по спектральному анализу волос — такой метод более достоверен. Некоторые также исследуют генетическую предрасположенность к усвоению витаминов, но это уже более сложный уровень медицины и доступно ограниченному количеству городов России, к тому же не по всем локациям.
Поэтому давайте доверимся традиционным методам проверки — клиническому осмотру и сбору анамнеза. 🙂
Авитаминоз: проявления
Симптомы авитаминоза зависят от того, какого именно витамина не хватает. Ниже перечислены признаки недостатка витаминов А, В, С, D, E, PP, K.
- На коже проявления авитаминоза могут включать: сухость, зуд, жжение, гиперпигментация, ухудшение текстуры кожи, снижение её эластичности, появление сосудистых звездочек, высыпания, подобные угревой сыпи, образование мелких мокнущих эрозий, сухих чешуек и трещин, возникновение растяжек и морщин. В некоторых случаях возможно слущивание верхнего слоя кожи.
- В пищеварительной системе может проявляться снижение аппетита, воспалительные процессы, а также упоминание о запорах и диарее, резком снижении веса или рвоте.
- Состояние ротовой полости также может страдать — кровоточивость десен, истончение зубной эмали, повышенная чувствительность зубов к температуре и вкусу, замедленное развитие зубов у детей, выпадение зубов у взрослых.
- Состояние волос и ногтей: их ломкость, расслоение, изменение цвета и формы ногтевых пластин, выпадение волос.
- На уровне мышц возможны судороги.
- На уровне кровеносной системы: появление синяков, кровоточивость десен, мелкие сосудистые кровоизлияния.
- Глазные симптомы: «куриная слепота», ухудшение зрения, ощущение песка в глазах, повышенная чувствительность к свету.
- Состояние опорно-двигательной системы: хрупкость костей, боли в суставах и костях, нарушения развития у детей, повышенная предрасположенность к травмам.
- Общее самочувствие: синдром хронической усталости, физическая слабость, сонливость, раздражительность, апатия, депрессивные состояния, головокружения, нарушения сна и частые головные боли. Авитаминоз может также привести к ухудшению иммунной функции и повышению восприимчивости к инфекциям.
Проявления авитаминоза могут быть различными, поэтому для точного диагноза важно обратиться за консультацией к врачу. Не забывайте, что профилактика авитаминоза состоит в сбалансированном питании, богатом витаминами, а также при необходимости в приеме витаминных комплексов по рекомендации врача.
Авитаминоз у детей
Дети чаще подвержены недостатку витаминов, чем взрослые. Это связано с их неустойчивой иммунной системой и недостаточной зрелостью желудочно-кишечного тракта.
Авитаминоз может привести к серьезным заболеваниям, таким как рахит или ихтиоз. Поэтому, заметив симптомы дефицита витаминов (авитаминоз у детей проявляется, например, на волосах, на пальцах, губах или ногах), следует незамедлительно обратиться к педиатру.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Этот витамин является самым древним из известных. Его дефицит вызывает опасное заболевание — цингу, при которой десны воспаляются и зубы выпадают. За всю историю человечества тысячи моряков страдали от этого недуга, пока знаменитый мореплаватель Джон Кук не начал обязательно брать лимоны в дальние плавания.
Симптомы нехватки витамина:
- воспалительные процессы в области десен и ротовой полости;
- точечные кровоизлияния на коже;
- синяки, возникающие спонтанно.
Продукты, содержащие витамин С: цитрусовые, шиповник, облепиха, смородина, помидоры, ананас, капуста.
Помимо профилактики цинги, витамин С играет важную роль в поддержании иммунной системы, способствует заживлению ран и повреждений, а также участвует в синтезе коллагена — основного белка, ответственного за здоровье кожи, суставов и сосудов. Он также усиливает усвоение железа из растительных источников, что особенно важно для вегетарианцев и веганов.
Рекомендуемая суточная норма витамина С для взрослых составляет около 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Однако при стрессовых ситуациях, простудах и заболеваниях эти показатели могут возрасти.
Следует помнить, что витамин С чувствителен к воздействию света и тепла, поэтому для сохранения его свойств свежие продукты лучше употреблять в сыром виде или слегка обрабатывать, например, на пару.
Витамин D
Этот витамин играет важную роль в усвоении кальция и фосфора. Он образуется под воздействием солнечного света, поэтому его не хватает жителям северных широт.
Гиповитаминоз Е: симптомы, причины и лечение
Симптомы нехватки:
- изменения в структуре и хрупкость костей;
- судороги;
- бессонница;
- быстрая утомляемость.
Продукты, содержащие витамин D: рыба, рыбий жир, печень трески, икра, яичный желток, сливочное масло, сыр, грибы.
Гиповитаминоз Е: причины
Гиповитаминоз Е, также известный как авитаминоз Е, обычно ассоциируется с различными заболеваниями и иными отрицательными состояниями. Существует мнение, что данный недостаток витамина может являться важным диагностическим признаком наследственных болезней. Однако чаще всего причины дефицита токоферола связаны с патологиями, затрудняющими усвоение жиров, из-за чего это вещество не может быть должным образом ассимилировано организмом. К таким состояниям относятся хронический панкреатит, целиакия и некоторые заболевания печени.
Дефицит этого витамина довольно часто наблюдается у недоношенных детей или малышей с низкой массой тела. Это можно объяснить особенностями работы их пищеварительной системы.
Выявление и лечение нехватки токоферола
Насколько серьёзным является дефицит витамина Е?
Длительное отсутствие любых витаминов может представлять опасность для здоровья. Гиповитаминоз Е может ускорить старение, повышает вероятность появления онкологических заболеваний и атеросклероза. Помимо вышеперечисленных рисков, исследования показали, что недостаток токоферола способен приводить к угнетению развития плода, размягчению мозговой ткани и накоплению жира в органах.
В каких продуктах присутствует витамин Е?
Витамин Е можно найти в таких продуктах, как яйца, печень, говядина и молочные изделия. Также, множество токоферола содержится в растительных маслах, семенах подсолнуха, орехах и бобовых, злаках и отрубях. Наряду со свежими фруктами, стоит обратить внимание на яблоки, шиповник, спаржу и брюссельскую капусту.
Каков срок лечения гиповитаминоза Е?
При своевременной терапии и отсутствии осложнений дефицит токоферола может быть устранен в течение 1-2 месяцев. Витамин Е содержится во множестве продуктов, и людям, не страдающим от заболеваний, для профилактики достаточно правильно питаться.
Симптомы, представляющие угрозу жизни при дефиците витамина Е: важная информация
Витамин Е входит в группу жирорастворимых соединений — токоферолов и токотриенолов, которые имеют схожие биохимические характеристики и структуру.
Симптомы, представляющие опасность для жизни, при нехватке витамина Е
