Подтяжка живота после родов зависит от множества факторов, включая индивидуальные особенности организма, возраст, уровень физической активности и наследственность. Обычно брюшные мышцы начинают восстанавливаться в течение 6-8 недель после родов, но полное восстановление может занять от нескольких месяцев до года или даже больше.
Важно также учитывать, что у женщин, которые рожали не один раз или имели значительное увеличение веса во время беременности, процесс подтяжки живота может быть более затруднительным. Регулярные физические упражнения и правильное питание значительно способствуют улучшению внешнего вида живота, однако в некоторых случаях может потребоваться консультация специалиста для обсуждения возможных вариантов коррекции.
Восстановление после родов
Большинство женщин после рождения ребенка часто недовольны своей фигурой и внешностью. На протяжении беременности женский организм переживает множество значительных изменений, адаптируясь к появлению нового человека. Поэтому вернуться к прежним формам и снизить вес оказывается не так просто.
- Проблемы с фигурой после родов
- Способы похудеть для кормящей мамы
- Питание в послеродовой период
- На что обратить внимание в рационе
- Ускорение метаболизма после родов
- Можно ли подтянуть живот сразу после родов
- Сколько времени необходимо для подтягивания живота после родов?
- Спорт во время грудного вскармливания
- Можно ли заниматься прессом при грудном вскармливании
- Восстановление формы груди
Сначала необходимо восстановить баланс в организма: вернуть к норме функции репродуктивной, эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой и других систем, а также наладить лактацию. И только после этого можно рассматривать вопросы похудения и борьбы с растяжками на теле. Это важно для сохранения здоровья и для того, чтобы процесс восстановления проходил максимально эффективно и быстро.
Проблемы с фигурой после родов
Одним из самых распространенных беспокойств среди женщин, только что ставших матерями, является избыточный вес, набранный за время беременности. Поэтому избавление от лишних килограммов должно происходить здоровым образом, без риска для здоровья. Еще одна проблема — это растянутая кожа на животе, которая может как угнетать, так и требовать решения.
В случае, если роды проходили через кесарево сечение, нужно помнить, что рубец нуждается во времени для полного заживления. Среди других проблем можно выделить стрии — розовые или пурпурные полоски на груди, животе и бедрах. Многие женщины интересуются, какие способы существуют для уменьшения видимости растяжек после родов и как ухаживать за грудью, чтобы сохранить ее форму и размер в период лактации. Все эти вопросы мы будем подробно рассматривать.
В процессе беременности женщина может набрать от 10 до 15 кг. Во время родов теряется около половины этого веса, и затем важно постепенно избавиться от оставшихся килограммов. Одним из самых полезных методов является грудное вскармливание, а также правильно подобранное питание и физическая активность. Однако отправляться в спортзал сразу после появления малыша не стоит. Организму требуется время для восстановления после родов и, если роды проходили хирургическим путем, для заживления шва.
Тем не менее, это не означает, что нужно бездействовать. Можно начинать с легких домашних упражнений. Когда можно начинать заниматься физической активностью после родов? Этот вопрос стоит обсудить с врачом в родильном доме, который сможет дать рекомендации с учетом вашего состояния и особенностей родов.
В общем, если не было никаких осложнений, легкие упражнения можно начинать сразу же после возвращения из родильного дома, а более активные тренировки для похудения можно начинать примерно через 2-3 месяца после появления на свет малыша.
Почему живот не уходит?
Это требует времени. Живот со временем начинает уменьшаться, но не сразу. Если вас тревожат сомнения относительно его уменьшения, можно использовать сантиметр для измерения окружности талии и отслеживать изменения каждые 3-5 недель.
Если изменений нет, следует обратиться к врачу.
Причины
Беременность — это нелегкий испытание для всего организма. С ростом плода увеличивается матка и объем живота, а кожа и ткани растягиваются. После рождения малыша матка возвращается к своим прежним размерам в течение 40 дней, в результате чего уменьшается Выпуклость живота.
Со временем кожа естественно подтягивается, но этот процесс занимает время, поэтому не стоит ожидать молниеносных результатов в похудении и подтяжке. Живот увеличивался на протяжении 8-9 месяцев, соответственно, восстановление также займет около того же времени.
Если мама кормит грудью, она, как правило, придерживается более здорового питания, что способствует более быстрому снижению веса. Многие женщины удается вернуться к прежнему размеру в течение 2-4 месяцев, а некоторые даже теряют больше килограммов, чем имели раньше. При искусственном вскармливании выбрать «ленивое» питание значительно легче, что иногда может привести к увеличению веса или его замедлению. Неправильное питание — одна из основных причин образования живота после родов.
- Наличие жировых отложений в области талии. Если даже до беременности у женщины был выступающий живот, вероятнее всего, он останется таким же (если не принять меры).
- Диастаз прямых мышц. Расхождение мышц приводит к проекции внутренних структур, при этом выпуклость может казаться такой большой, что создается впечатление возвращения к состоянию беременности.
- Проблемы с кишечником, такие как запоры и метеоризм. Это может привести к вздутию живота, в этом случае необходимо обратиться к гастроэнтерологу, а при необходимости и к проктологу.
- Малоподвижный образ жизни. Хотя кажется, что мама, ухаживая за новорожденным, постоянно в движении, на самом деле большинство действий ограничено несколькими помещениями. Даже короткая прогулка с коляской не решает эту проблему. Важно работать над мышцами, добавляя нагрузки, включая пресс.
- Недостаток сна. Это может быть косвенной причиной: из-за нерегулярного графика жизни, мама может забывать о приеме пищи, что может привести к перееданию.
- Стрессовые ситуации. Негативная эмоциональная атмосфера в семье может привести к перееданию и «заеданию» страха и стресса, а также замедлить метаболизм из-за психоэмоционального напряжения.
- Гормональные нарушения. Если гормональный фон не пришёл в норму, вернуть прежние формы будет сложно, стоит обратиться к эндокринологу и пройти необходимые тесты.
Еще одной возможной причиной является возраст и количество родов. Молодым мамам зачастую легче восстановиться после первых родов, тогда как повторные роды и многоплодные беременности требуют большей времени для возвращения к норме.
Как подтянуть живот в домашних условиях
Первый вопрос, о котором задумываются женщины, недовольные своей фигурой после родов, — это возможно ли вернуть упругость кожи на животе и избавиться от лишних жировых отложений в домашних условиях.
В интернете и специализированных журналах можно найти множество рекомендаций по решению данной проблемы.
- Снижение массы тела. Это будет содействовать уменьшению объемов жировых отложений в области живота, но не решит проблему дряблости кожи и диастаза.
- Физические упражнения. Включение в программу таких тренировок, как «планка», «вакуум», различные скручивания, поможет укрепить мышцы брюшного пресса и подтянуть живот. Регулярные занятия, особенно в сочетании с правильным питанием, обязательно дадут результат.
- Массаж. Как самостоятельный, так и профессиональный массаж способствует улучшению кровообращения в тканях и помогает повысить их тонус. Его можно комбинировать с диетой и физической активностью для достижения большего эффекта.
Меньше факторов риска — более высокие шансы на успех домашних методов подтяжки кожи на животе. Молодые мамы с небольшими излишками могут самостоятельно справиться с данной проблемой, но большинству женщин требуется профессиональная помощь.
Хирургические методы
Наиболее эффективным способом устранить лишнюю кожу и жировую ткань, а также заметное провисание является хирургическое вмешательство. Разные операции, направленные на изменение формы и размеров живота, обычно называются абдоминопластикой. Врачи применяют множество различных техник.
- Классическая абдоминопластика: чаще всего применяется для женщин с небольшими жировыми отложениями, ослабленной мускулатурой и пониженной эластичностью кожи.
- Вертикальная пластика живота: подходит для женщин, имеющих жировые отложения как в верхней, так и нижней части живота, что сопровождается растяжением мышц.
- Напряженно-боковая абдоминопластика: сходна с классической, но отличается направлением натяжения мышечной ткани.
- Мини-абдоминопластика: обычно рекомендуется при наличии небольших излишков жира и кожи под лобком.
- Эндоскопическая абдоминопластика: процедура, осуществляемая через несколько проколов на животе; применяется в случаях выраженного диастаза мышц и может быть дополнена липосакцией.
В зависимости от выбранной техники хирург удаляет избыточную кожу и/или жировую ткань, фиксируя растянутые мышцы и апоневроз.
Липосакция представляет собой технику, которая помогает избавиться от лишних жировых отложений. Процесс выполняется с использованием специальных канюль через небольшие проколы. Эта процедура позволяет устранить жировую ткань, но не решает проблему похудения кожи и не касается мышц. В случае необходимости может сочетаться с одной из техник пластики живота.
Как убрать живот и растяжки после родов?
Выбор конкретной процедуры зависит от возраста и фигуры женщины, объема жировой ткани и ряда других индивидуальных факторов. Прежде чем рекомендовать операцию, хирург из Института красоты ГАЛАКТИКА проводит внимательную диагностику и осмотр, при необходимости назначая дополнительные исследования.
Причины увеличения живота после родов
Увеличение живота после родов объясняется как физиологическими, так и внешними факторами:
- Гормоны: После беременности и процесса лактации уровень пролактина остается высоким, что влияет на обмен веществ и накопление жира.
- Диастаз: Расхождение мышц брюшной стенки способствует выпячиванию живота.
- Отеки: В послеродовом периоде часто наблюдается задержка жидкости в организме.
- Запасы жира: Жировая ткань в области живота служит естественным резервом для организма в процессе грудного вскармливания.
- Выпирающий низ живота: Особенно заметен у женщин с диастазом и фартуком.
Методы подтяжки живота в домашних условиях
Для большинства женщин первыми шагами к восстановлению формы являются правильный уход за кожей и умеренные физические нагрузки:
- Физическая активность: Постепенное возобновление легких тренировок и специальных упражнений для мышц живота после родов.
- Обёртывания и уходовые процедуры: Способствуют улучшению микроциркуляции и повышению упругости кожи.
- Массаж: Профессиональный или домашний, способствует улучшению обмена веществ.
- Сон и отдых: Полноценный сон и снижение уровня стресса играют важную роль в процессе восстановления.
Обратите внимание: все физические нагрузки для живота после родов должны быть согласованы с врачом, особенно если есть подозрения на диастаз.
Виды диастаза живота
Согласно расстоянию между прямыми мышцами и выраженности проявлений, выделяют три степени диастаза:
- не более 5 см: основная жалоба — незначительное выпячивание живота;
- от 5 до 10 см: заметное расхождение и расслабление мышц передней стенки живота, исчезновение талии, выпячивание нижней части живота и дискомфорт при ходьбе;
- свыше 10 см считается тяжелой степенью диастаза, что может привести к образованию грыжи и опущению внутренних органов, требуя хирургической консультации и оперативного вмешательства.
Многие женщины в послеродовом периоде не беспокоятся о диастазе прямых мышц живота, предполагая, что со временем все нормализуется. К сожалению, это не всегда так — диастаз может сохраняться на долгие годы, и при следующей беременности риск его ухудшения возрастает.
Этапы восстановления живота после родов
Первая неделя после родов. В этот период живот продолжает оставаться заметно увеличенным, но благодаря сокращению матки начинает постепенно уменьшаться.
Вторая неделя после родов. Живот существенно уменьшается, однако все еще имеет выпуклую форму.
С третьей по пятую неделю после родов. Живот приходит к нормальному виду, мышцы становятся более подтянутыми.
С шестой по двадцатую неделю после родов. Обычно в это время форма живота практически возвращается к состоянию до беременности.
Тем не менее, скорость процесса восстановления может варьироваться в зависимости от множества факторов, от женщины к женщине.
Причины изменений в области живота после родов
Основные факторы, вызывающие растяжки, — это гормональные изменения и колебания веса (резкий набор массы, затем потеря). Недостаток коллагена и эластина делает кожу менее устойчивой к увеличению окружности в области живота и бедер — в результате этого она может «рваться», образуя рубцовую ткань (стрии). Сначала растяжки имеют красноватый или розовый окрас, который со временем бледнеет. Порой вместе с поверхностными повреждениями кожи разрушаются маленькие сос vessels, что придаёт стриям темно-бордовый или фиолетовый цвет.
Растяжение и истонченность прямых мышц живота при диастазе могут происходить из-за увеличения размеров матки, что ведет к растяжению брюшной стенки и повышению давления внутри живота.
Гормоны также играют важную роль в состоянии тканей, вызывая ослабление соединительной ткани — связочный аппарат тазовой области подготавливается к родам. Однако гормоны беременности воздействуют и на волокна, соединяющие брюшные мышцы, что может привести к диастазу.
К ухудшению ситуации могут привести врожденная слабость соединительной ткани и нарушения работы кишечника, проявляющиеся запорами, что также приводит к повышению давления внутри живота. Лишний вес и недостаток физической активности также усугубляют проблему.
Стрессовые факторы и нехватка сна — это распространенные причины, по которым женщины не могут эффективно бороться с избыточными жировыми отложениями после родов.
Вздутие живота после родов может возникать из-за запоров, связанных с изменениями в гормональном фоне, диете или снижением физической активности.
Таким образом, к основным причинам изменения внешнего вида живота после родов можно отнести:
- увеличение физических нагрузок;
- гипокинезия и гиподинамия;
- резкие колебания веса;
- многоплодные, многоводные и повторные беременности;
- стрессовые ситуации;
- изменения в гормональном уровне;
- дисплазия соединительной ткани;
- поздний возраст беременности;
- генетическую предрасположенность.
К каким специалистам обратиться при патологических изменениях живота после родов
Если с момента рождения ребенка прошло больше девяти месяцев, а живот все еще не принял прежние очертания, стоит проконсультироваться с врачом. Рекомендуется обратиться к гинекологу, а при проблемах с избыточным весом — к терапевту, диетологу или эндокринологу. В некоторых случаях необходимо проконсультироваться и с врачом-хирургом или пластическим хирургом.
Как устранить растяжки после родов?
Избавиться от глубоких растяжек можно с помощью специальных косметологических процедур, которые обеспечивают более быстрый и безопасный результат:
Мезотерапия
Мезотерапия помогает не только в борьбе с лишним весом, но и при растяжках. В верхний слой дермы вводятся медикаменты с помощью иглы, способствующие стимуляции обменных процессов в коже. Мелкие стрии исчезают полностью, глубокие становятся менее заметными и приобретают цвет, близкий к здоровому.
Лазерная шлифовка
Специалист использует лазер для обработки верхнего слоя эпидермиса, разрушая поврежденные участки, что запускает процессы формирования новой здоровой ткани. Растяжки становятся менее выраженными и сглаживаются. Процедура требует около двух недель для восстановления и не рекомендуется во время беременности и грудного вскармливания.
Для достижения желаемого результата обычно требуется 3-5 сеансов. Период восстановления после каждой процедуры составляет около двух недель.
Алмазная микродермабразия
Эта процедура, как и лазерная шлифовка, связана с механической обработкой кожи. Она позволяет убрать верхний слой без повреждения более глубоких слоев, улучшая текстуру кожи и делая её гладкой. В процессе используется микроскопическая алмазная пыль, вводимая на кожу с помощью специального устройства.
Озонотерапия
В поверхностные слои кожи вводится атомарный кислород, что способствует активации восстановительных процессов и обновлению клеток. Это, в свою очередь, стимулирует выработку коллагена.
Вакуумный и вакуумно-роликовый массаж
Такой массаж осуществляется с применением вакуумных устройств, которые воздействуют на кожу в проблемных зонах. Это ускоряет процессы регенерации, однако данный метод неэффективен при запущенных проблемах.
Способы улучшения состояния шрама после кесарева сечения
По разным данным, в России количество родов через кесарево сечение составляет от 18 до 28%. Часто у женщин оказывается заметный шрам, который может вызывать эстетический дискомфорт.
Чтобы справиться с рубцом после кесарева, можно обратиться к косметологическим процедурам. Хотя существует множество народных методов, консультация врачей-косметологов или пластических хирургов обеспечит более надежный и безопасный результат.
Лазерная шлифовка
Как и в случае с растяжками, лазерная шлифовка может помочь избавить от рубца после кесарева сечения. Однако такой шрам обычно более глубокий, что требует большего количества сеансов (от 5 до 10), между которыми срок восстановления также имеет значение.
Пластическая операция
При сформировавшемся рубце врач рекомендует рассмотреть возможность его иссечения. Это позволяет заменить грубый шрам на едва заметный след. Процедура требует значительных финансовых затрат и период репарации.
Микродермабразия
Эта процедура считается более щадящей относительно лазерной шлифовки и заключается в шлифовке при помощи микрочастиц оксида алюминия. Для достижения благоприятного результата потребуется провести 6-8 сеансов.
Беременность и рождение ребенка приносят радость, заботы и приятные хлопоты. И эти моменты не должны омрачаться проблемами с фигурой и кожей, если обратиться к высококвалифицированным специалистам, которые помогут быстро и безболезненно решить вопросы, связанные с обвисшим животом, избыточным весом, растяжками и шрамом после кесарева сечения.
