Когда человек испытывает усталость и хочет спать, его организм может начать проявлять такие симптомы, как озноб или ощущение холода. Это связано с изменениями в обмене веществ и гормональном фоне, которые происходят при снижении уровня энергии. В состоянии усталости организм активирует механизмы для экономии ресурсов, что может приводить к замедлению кровообращения и снижению температуры кожи.
Кроме того, усталость может нарушить терморегуляцию, что вызывает ощущение дискомфорта и похолодания. Во время сна тело начинает активно восстанавливать силы, и на этот процесс могут влиять различные факторы, включая изменения в уровне серотонина и мелатонина, которые также могут ощущаться как похолодание.
Почему нам всегда холодно и присутствует сонливость?
Многим из нас знакомо это ощущение: просыпаешься утром и с трудом открываешь глаза. Тело будто бы окутано сонным туманом и даже простейшие действия кажутся как будто подвигом. На фоне звучит настойчивый сигнал будильника, который только усиливает желание остаться в тепле под одеялом, словно гусеница в коконе. Понимаешь, что предыдущая ночь не принесла должного отдыха, и с каждой минутой состояние ухудшается.
Что же происходит с нашим организмом? Почему он столь пищет холодом и испытывает тягу ко сну? Ответ кроется в нас самих, в глубоких процессах нашего тела. Причины такого состояния могут варьироваться – от нарушения привычного ритма сна до наличия серьезных заболеваний. Если холод и постоянная сонливость беспокоят вас на регулярной основе, стоит обратиться к своему здоровью и выяснить первопричину этих симптомов.
Причины холода и сонливости
На первый взгляд может показаться, что это обычная реакция организма на холодную температуру. Действительно, низкая температура может вызывать дискомфорт и способствовать снижению температуры тела, что, в свою очередь, влияет на уровень энергии. Тем не менее, причины холода и сонливости заключаются не только во внешних условиях, но и в внутренних механизмах, протекающих в организме.
Недостаток солнечного света, холодные порывы ветра и общая морозная атмосфера активируют определенные реакции в нашем теле. В такой ситуации организм стремится сохранить тепло, и кровеносные сосуды сужаются, чтобы уменьшить теплоотдачу. Из-за этого снижается кровоснабжение внутренних органов и кожи, а конечности становятся холодными.
- Погодные условия также оказывают влияние на наш сон. При понижении температуры воздуха организм начинает активно вырабатывать мелатонин — гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования. Мелатонин способствует тому, чтобы мы быстрее засыпали и лучше спали.
- Низкая температура может негативно сказаться на качестве нашего сна. Если в спальне слишком холодно, расслабиться и уснуть становится крайне сложно. Поэтому важно создать комфортную температуру в спальне, чтобы обеспечить себе быстрый и качественный сон.
Причины холодного ощущения
- побледнение и сухость дермы;
- онемение конечностей;
- холодный пот;
- озноб.
Если ощущение холода предшествует заболеванию, это может сопровождаться повышением температуры, общей слабостью и другими симптомами.
Причины нервозности обычно заключаются в:
- малоподвижном образе жизни;
- неправильном питании;
- недостаточной массе тела;
- дефиците витаминов и микроэлементов;
- переохлаждении;
- повреждении нервных корешков спинного мозга;
- травмах спины и конечностей;
- острых и хронических инфекциях в стадии декомпенсации;
- эмоциональном напряжении;
- гормональном дисбалансе;
- аллергических реакциях на медикаменты и косметические средства.
Чаще всего этот симптом наблюдается при:
- гипотиреозе;
- железодефицитной анемии;
- синдроме Рейно;
- сахарном диабете;
- анорексии;
- атеросклерозе.
Разновидности ощущения холода
Озноб
Характеризуется появлением «гусиной кожи», мышечными спазмами и дрожью в области челюсти, верхних и нижних конечностей, а В спине. Может сопровождаться лихорадкой, высокой температурой тела, усиленным потоотделением, дрожью рук и ног, слабостью, болевыми ощущениями в мышцах.
Локальное ощущение холода
Может быть вызвано переохлаждением определенной области тела, спазмом капилляров (синдром Рейно) или острым сосудистым событием, например, тромбозом артерии нижней конечности.
Лечение тромбоза всегда требует стационарного лечения. В дополнение к ощущению холода может наблюдаться изменение цвета кожи и развитие отека.
Тем не менее, порой чувство холода является индивидуальной особенностью организма и не требует медицинского вмешательства.
Озноб
Озноб — это ощущение холода, сопровождающееся возникновением гусиной кожи, мышечной дрожи и бледности кожных покровов. Во время озноба происходят частые сокращения мышц, сужение сосудов и замедление микроциркуляции кожи, что в свою очередь приводит к снижению теплоотдачи и ощущению холода. Чаще всего с ознобом сталкиваются при повышении температуры тела, однако этот симптом может возникать по другим причинам, многие из которых требуют срочного медического вмешательства.
Типы озноба
Особенно важно для диагностики определить связь озноба с температурой тела:
- озноб, связанный с повышенной температурой;
- озноб, возникающий при нормальной температуре тела;
- озноб, возникший в результате переохлаждения.
- постоянный озноб — длительностью более одного часа;
- кратковременный озноб — длящийся несколько минут.
- Однократный озноб — появляется при инфекционных заболеваниях с острым началом, таких как пневмония, ангина, грипп; также при аллергических реакциях и других ответных реакциях организма, например, во время переливания крови.
- Многократный озноб — чередование лихорадки с периодами нормальной температуры (характерно для малярии, возвратного сыпного тифа).
Чаще всего причиной озноба является инфекция, которая приводит к повышению температуры тела.
Лихорадка – это аутоиммунный ответ на простудные заболевания, грипп и подобные недуги. Известно, что высокая температура тела затрудняет размножение вирусов и позволяет иммунной системе эффективнее справляться с болезнью.
Мозг получает сигнал на повышение температуры, в результате чего усиливаются процессы теплопродукции и снижается теплоотдача. Именно в этот момент и проявляется озноб.
Редкое, но серьезное заболевание — малярия, передаваемая комарами рода Anopheles. Малярия сопровождается высокой температурой и интенсивным ознобом, который может наступить неожиданно и продлиться до двух часов.
Пациенты, которые только что вернулись из тропиков и жалуются на лихорадку с ознобом, должны быть обязательно обследованы на малярию.
Не следует забывать, что без инфекционных заболеваний, даже онкологические процессы могут быть причиной появление озноба. В данном случае наблюдаются также потеря массы тела, потливость, особенно ночью, повышенная утомляемость и ухудшение аппетита.
Озноб также может быть результатом сильного переохлаждения. В этом состоянии кровеносные сосуды сжимаются, замедляя не только кровоток, но и обмен веществ.
Хотя реже, но в медицинской практике Встречается синдром Рейно, который проявляется кратковременными спазмами сосудов на пальцах рук и ног. Этот симптом чаще замечается у женщин и может возникать под воздействием холода.
Что касается озноба при нормальной температуре тела, причин здесь также немало.
Эндокринные нарушения и заболевания. Например, у пациентов с недостаточной функцией щитовидной железы озноб — это довольно распространенная жалоба. Люди с сахарным диабетом могут чувствовать холод при резком снижении уровня глюкозы. У женщин гормональные колебания в период климакса также способны вызывать подобные ощущения.
Озноб может быть одним из симптомов анемии – состояния, которое характеризуется снижением уровня эритроцитов и гемоглобина в крови.
Нередко озноб возникает как реакция на изменения артериального давления. В данном случае, помимо озноба, могут возникать головокружение, резкая слабость, тошнота и рвота.
Без повышения температуры озноб может быть признаком хронической инфекции.
На озноб часто жалуются люди с недостаточной массой тела (индекс массы тела меньше 18,5 кг/м2). Для расчета этого показателя массу тела в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах.
Иногда стрессовое состояние, психоэмоциональное напряжение и тяжёлые физические нагрузки провоцируют озноб на фоне нормальной температуры тела.
Озноб также может стать побочной реакцией на прием определенных лекарств, поэтому важно сообщать врачу обо всех принимаемых препаратах.
Таким образом, озноб может быть следствием следующих заболеваний:
- Острые респираторные инфекции (грипп, ОРВИ, коронавирус).
- Острые воспалительные заболевания верхних и нижних дыхательных путей (синусит, ангина, перитонзиллярный абсцесс, крупозная пневмония).
- Бактериальный эндокардит.
- Инфекционные и воспалительные заболевания органов пищеварения (бактериальный гастроэнтерит, ротавирусная инфекция, острый панкреатит).
- Инфекционные и воспалительные заболевания мочевыводящих путей (цистит, уретрит, пиелонефрит, мочекаменная болезнь).
- Заболевания эндокринной системы (гипотиреоз, сахарный диабет).
- Гипертонический криз.
- Онкологические заболевания.
- Туберкулез.
- Малярия.
Факторы, вызывающие озноб и терморегуляцию в организме
Когда озноб наблюдается на фоне высокой температуры, особенно у пожилых людей или детей, в случаях гипертонического криза или резких колебаний уровня сахара в крови, а также при аллергических реакциях, может потребоваться неотложная медицинская помощь.
Так как озноб является признаком различных заболеваний, важно в первую очередь обратиться к терапевту. Он проведет начальное обследование и определит, к какому врачу-специалисту следует направить пациента. Необходимыми могут оказаться консультации гастроэнтеролога, гематолога, эндокринолога, инфекциониста, онколога, нефролога или невролога.
Диагностика и необходимые исследования при ознобе
Исследуя пациента с жалобами на озноб, врач собирает тщательный анамнез, устанавливает, сопровождается ли озноб повышением температуры, и проводит полный физикальный осмотр с целью выявления инфекционных очагов. Также он уточняет дополнительные симптомы и интересуется, применяет ли пациент какие-либо медикаменты.
В зависимости от подозреваемых причин озноба, для уточнения диагноза врач может назначить такие исследования:
- Общий анализ крови с расширенной лейкоцитарной формулой, позволяющий выявить воспалительные процессы при инфекциях и аллергических реакциях, а также исключить анемию;
Определение терморегуляции
Терморегуляция представляет собой способность организма поддерживать постоянную температуру тела, независимо от внешних условий. При понижении температуры окружающей среды организм снижает потерю тепла, сужая сосуды и уменьшая испарение. Когда же температура повышается, он увеличивает теплоотдачу за счёт расширения сосудов и увеличенного потоотделения.
Когда на улице прохладно, возникает озноб — реакция мышечной и кожной систем, помогающая организму согреться. Этот процесс включает дрожание и спазмы мышц, что способствует выработке тепла. Озноб также сопровождается появлением «гусиной кожи» — когда волосы на коже поднимаются, создавая ощущение мурашек. Все эти проявления исчезают при попадании в теплую обстановку.
Озноб часто проявляется при инфекционных заболеваниях и обострении воспалений на фоне высокой температуры. Это связано с тем, что нарушаются процессы терморегуляции и организм стремится восстановить баланс. Однако подобные ощущения могут возникать и по другим причинам, помимо гипер- или гипотермии.
Причины возникновения озноба можно разделить на физиологические и патологические. Чаще всего он возникает, когда человек долгое время находится в холодной среде или одет не по погоде. Мозг получает соответствующие сигналы и запускает механизмы, помогающие согреться. Среди других факторов, не связанных с переохлаждением или инфекционными процессами, можно выделить следующие:
| Набор характеристик | Обстоятельство |
| Повреждения и значительные эмоциональные нагрузки | Признаки болезни проявляются в результате освобождения гормонов, связанных с стрессом |
| Нарушения в эндокринной системе | Различные заболевания, такие как сахарный диабет, гипотиреоз и ряд других метаболических расстройств, могут вызывать проблемы с терморегуляцией организма. |
| Нарушения вегетативной системы | Вегетативная дисфункция, соматоформное расстройство, повышенная возбудимость. Эти состояния приводят к сбоям в терморегуляции. |
| Болезни сердечно-сосудистой системы | Эти недуги способны приводить к сбоям в периферическом кровообращении, что нарушает нормальное функционирование терморегуляции |
| Аутоиммунные и системные болезни | Поражение нервной ткани ведет к сбоям в естественном контроле температуры организма |
| Различные инфекционные болезни | К примеру, при наличии туберкулеза или переходе инфекции в хроническую форму могут проявляться ночные ознобные состояния, сопровождающиеся повышенной потливостью, несмотря на нормальные показатели температуры тела. |
| Употребление медикаментов | Состояние покалывания на холоде может возникать и при использовании определенных медикаментов. К примеру, местные анестетики могут иметь такой эффект. |
Также озноб может возникать из-за аллергий, онкологических заболеваний, серьезных форм анемии и при гипертоническом кризе. Эти состояния приводят к нарушению нормального баланса внутренней среды организма, что, в свою очередь, вызывает гипотермию и сбой в регулировании температуры.
Обратите внимание! У женщин сбой терморегуляции, вызывающий озноб, может наблюдаться во время климакса. Если такие эпизоды происходят редко, быстро проходят и не сопровождаются другими симптомами, то в этом нет необходимости в лечении.
На какие признаки следует обратить внимание, если ощущается озноб без повышения температуры?
- Резкое изменение веса без видимых изменений в питании и физической активности (как в большую, так и в меньшую сторону).
- Общее недомогание, головокружение, повышенная утомляемость.
- Неустойчивый менструальный цикл у женщин.
- Неврологические симптомы (боль, перепады настроения и т. д.), возникающие без очевидной причины.
- Увеличение выпадения волос.
- Постоянное ощущение жажды, которое не проходит даже после питья.
- Сильный зуд, сопровождающий озноб.
- Ощущение сдавленности в горле или грудной клетке.
- Повышенная потливость, особенно ночная.
Эти симптомы могут указывать на эндокринные нарушения, проблемы с нервной системой и другие заболевания. Вд sudden, озноб, сопровождающийся удушьем или болью в груди, требует срочной консультации с врачом, так как это может сигнализировать об анафилактическом шоке из-за аллергии или гипертонического криза.
Когда у человека возникает озноб без тряски температуры, это говорит о серьезных сбоях в организме. Наши специалисты помогут уточнить диагностику и найти правильные методы.
Почему возникает озноб, когда хочется спать
Природа не создала людей для спячки – мы не медведи и не ящерицы. Но иногда так хочется лечь в теплую постель, если не до весны, то как минимум до новогодних праздников или просто на несколько дней! Интересно, что это вызывает подобное желание?
В том, что тянет ко сну, можно обвинять время года, погоду, атмосферное давление, плохое настроение и множество других факторов, но чаще всего это следствие наших собственных действий. Мы недосыпаем, жертвуем сном ради работы, сериалов, книг и встреч с друзьями, игнорируем свои биоритмы, совершаем длительные перелеты и не создаем условий для полноценного сна. В итоге расплачиваемся за это потерей здоровья. Давайте разберем конкретные ситуации, в которых мы совершаем ошибки и как их исправить.
СИТУАЦИЯ: вы – сова, и не можете полноценно высыпаться из-за рабочего графика.
Изменить свои биолетние ритмы, установленные природой, задача непростая – вы все равно будете либо совой, либо жаворонком. Хотя есть люди, которым легко адаптироваться к любым условиям. Но что делать другим?
Жаворонкам обычно проще в стандартном рабочем графике, однако их трудности начинаются, когда нужно работать по ночам. Совы могут испытывать трудности с засыпанием не в соответствии с требованиями организма, но при создании специальной обстановки. Это включает в себя ложиться спать в одно и то же время (8-9 часов до момента, когда нужно проснуться), спать в тишине и в темноте (плотные шторы могут помочь), избегать кофеина во второй половине дня и отказаться от активных видов деятельности, тяжелой пищи и увлекательных фильмов. Придется набраться терпения – добиться перемен сразу не удастся, потребуется время для адаптации биоритмов.
СИТУАЦИЯ: вы работаете по сменному графику – и ночами тоже.
Многие сталкиваются с подобной ситуацией, прекрасно понимая, что такие «качели» не способствуют здоровью, даже если работа приносит приличный доход и моральное удовлетворение. Предположим, что график изменить невозможно. Что можно сделать, чтобы снизить негативные последствия?
ДО СМЕНЫ: перед сменой постарайтесь хорошенько выспаться и добавить еще полчаса прямо перед началом работы.
ВО ВРЕМЯ СМЕНЫ: находите время для сна, если это возможно, и сколько получится. Если вы хотите поесть – выбирайте легкие блюда. На кофе и чай лучше полагаться в первую половину ночи, позднее лучше исключить. Вода может быть выпита в любом количестве. Яркий свет и свежий воздух могут помочь не засыпать.
ПОСЛЕ СМЕНЫ: если солнечно, наденьте солнцезащитные очки по пути домой. Если общее количество сна оказалось меньше 6 часов, отдохните, как только вернетесь, но желательно встать до 14 часов (поставьте будильник). После пробуждения выпейте кофе или чай. Далее следуйте своему привычному графику сна с учетом грядущей смены.
СИТУАЦИЯ: вам всегда трудно по понедельникам.
Существует простая схема правильного чередования сна и бодрствования, которая подходит для всех и для любого времени, и которая поможет решить проблему «нелюбви» к понедельникам. Эта схема состоит из всего трех принципов.
* Каждый день ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Идеально, если это будет соблюдено и в выходные, хотя бы в будние дни.
* Если нужно встать рано, укладывайтесь спать тоже пораньше. Это единственная причина, когда можно нарушить предыдущий пункт.
* Если планируете поспать дольше в выходной, не задерживайтесь в постели более чем на 2 часа.
Как правильно спать в отпуске, чтобы потом легко вернуться к обычному графику работы
Если вас начинает клонить в сон в течение дня, не расстраивайтесь – это нормальное явление. Известный исследователь сна Эрнст Росси подметил, что люди впадают в схожее с трансом состояние примерно каждые 1,5 часа – мозг требует отключения. Если его игнорировать, происходит перерасход ресурсов и снижение работоспособности. Лучше поддаться этому состоянию, тем более что пауза будет недолгой: достаточно немного вздремнуть или хотя бы провести время в покое.
Доктор медицинских наук Роман Бузунов, заведующий Центром медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха» УД президента РФ, описывает режим сна и бодрствования на каникулах и в отпуске, который поможет без проблем вернуться к стандартному графику с ранними подъемами. Вот как следует организовать свое время.
1. Даже в отпуске старайтесь не отклоняться от своего обычного графика более чем на 2 часа.
2. За 4–5 дней до возвращения к работе постепенно начинайте приспосабливаться к привычному распорядку. То есть ставьте цель ложиться и вставать на час раньше день за днем. К дню X режим возвратится к стандартному.
3. Многие наслаждаются дневным сном в отпуске. Но когда будете снова адаптироваться, лучше избегать его. Также откажитесь от любых stimulentów за 6 часов до сна (шоколад, кофе, чай, энергетики) и от алкоголя за 2 часа.
4. Как можно больше гуляйте. Считается, что свежий воздух бодрит. Он также способствует восстановлению нарушенных биоритмов.
Как видите, ничего сложного – никакого особого насилия над собой. Результаты от ваших усилий вас обрадуют уже на утро, когда после длительного перерыва придется вернуться к работе.
Подсказка:
Если хотите как следует выспаться или провести день в постели, не забудьте про пятницу второй недели марта – в этот день отмечают Всемирный день сна.
- Лечебная программа по борьбе с бессонницей от доктора Бузунова
- Программа «Антистресс»
- Онлайн-курс по лечению бессонницы
- Электронный дневник сна
- Магазин цифровых продуктов
