После тренировки в зале затруднение с разгибанием руки в локте может быть связано с мышечной усталостью, перенапряжением или даже микротравмами мышц и связок. Часто это происходит из-за чрезмерной нагрузки или неверной техники выполнения упражнений.
Рекомендую отдохнуть и, если болевые ощущения не проходят в течение нескольких дней или усиливаются, обратиться к врачу для более детальной оценки состояния. Важно также следить за разминкой перед тренировкой и растяжкой после, чтобы избежать подобных проблем в будущем.
Боль в локтевом суставе при физических нагрузках: причины, характер болевых ощущений и меры профилактики
Всего через 24-36 сеансов лечения, в зависимости от интенсивности терапии и стадии заболевания, вы сможете избавиться от дискомфорта в локтевых суставах, восстановить подвижность и амплитуду движений, что позволит вам вернуться к полноценной жизни.
Следует обратить внимание
Если вы заметили наличие болевых ощущений в локтевом суставе при физических нагрузках, необходимо разработать персонализированный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить противопоказанные виды активности.
Важно регулярно посещать лечебные процедуры, пройти полный курс в специализированном Центре, а затем самостоятельно поддерживать здоровье в профилактическом режиме.
Неотложная помощь
Вряд ли найдется человек, который хоть раз не испытывал дискомфорт в области локтя при сгибании. Многие, сталкиваясь с этой проблемой, не торопятся к врачу и предпочитают облегчение при помощи анальгетиков из домашнего набора. Тем не менее, болевой синдром всегда сигнализирует о наличии проблемы, способной негативно сказаться на здоровье в целом.
Локтевые суставы чаще повреждаются, чем коленные, из-за специфики их анатомии, поэтому существует множество причин появления болевых ощущений в руках.
Какие симптомы указывают на боли в локтевых суставах?
Болезненные ощущения при разгибании локтя являются серьезным признаком, часто встречающимся у людей разных возрастных групп, особенно у спортсменов с активным образом жизни. Это состояние сопровождается интенсивной острой болью с внешней стороны локтя. Если не начать лечение, это может привести к утрате функции руки и ограничению подвижности. Чаще всего боли усиливаются после значительных физических нагрузок, задействующих мышцы предплечья и сухожилия рядом с локтевым суставом. Признаки заболеваний локтевого сустава следующие:
- резкое поднятие или сгибание руки вызывает боль;
- боль появляется при вращательных движениях, например, при открывании бутылки;
- стреляющая боль возникает при попытках поднять небольшой предмет;
- возникают затруднения при полном выпрямлении руки.
Каждому человеку свойственно периодически испытывать дискомфорт в локтевом суставе при поднятии тяжестей, однако не стоит терпеть неприятные ощущения. Причины таких симптомов могут варьироваться от заболеваний суставной ткани до травм, вызванных избыточной физической активностью. Чрезмерная нагрузка может быть связана с профессиональной деятельностью.
Эпикондилит
Эпикондилит характеризуется воспалением мышц предплечья в местах их прикрепления к костям, как с внутренней, так и с внешней стороны руки. Следовательно, симптомы могут различаться: при повреждении внешних мышц боль проявляется в момент разгибания конечности, а воспаление сгибателей затрудняет сгибание руки.
Факт: внешний эпикондилит встречается значительно чаще, чем внутренний. Кроме того, женщины почти никогда не сталкиваются с этим диагнозом.
Данная патология чаще всего встречается у людей среднего возраста и возникает вследствие физических перегрузок, связанных с повторами одних и тех же движений.
Тендиниты, прикрепленные к внешней стороне локтя, подвергаются травмам во время частых разгибаний и вращений руки наружу. Поэтому работники ручного труда — массажисты, доярки, строители и водители тяжелой техники — часто жалуются на боль при разгибании.
Медиальный эпикондилит чаще всего вызывается при выполнении монотонных, ограниченных движений и наблюдается, как правило, у женщин, особенно тех, кто занимается шитьем или печатает на клавиатуре. Данная форма всегда затрагивает доминирующую руку, так для правшей чаще страдает правый локоть, а для левшей — левый.
Для диагностики эпикондилита применяются функциональные тесты: «наполнение чаши» и «доение». При первом тесте боль усиливается, когда вы пытаетесь поднять чашку, что подтверждает диагноз «внешний эпикондилит». Усиление болевых ощущений при движениях, имитирующих доение, указывает на медиальный эпикондилит.
Главным принципом терапии является ограничение физических нагрузок, спровоцировавших воспаление. При сильных болях может потребоваться фиксирование руки с помощью гипса на несколько дней. Для снятия болевого синдрома применяются физиопроцедуры — ультразвук, фонофорез, парафиновые и озокеритовые аппликации, а также диадинамические токи.
Медикаменты назначаются в виде мазей и гелей, поскольку воспаление имеет локализованный характер. Если в течение недели или двух болевой синдром не утихает, проводится лечебная блокада с кортикостероидами — Метилпреднизолоном, Гидрокортизоном.
Артроз
Артроз локтевого сустава, известный как эпикондилоз, развивается в области надмыщелков. Эпикондилоз встречается относительно редко, так как локтевые суставы не подвергаются таким же нагрузкам, как, например, колени или тазобедренные суставы. Наиболее подвержены этому заболеванию женщины старше 45 лет и люди, деятельность которых связана с ручным трудом (спортсмены, водители большегрузных автомобилей, музыканты).
При артрозе происходит постепенное разрушение хрящевой ткани, что приводит к образованию костных разрастаний — остеофитов, сужению межсуставной щели и деформациям.
Характерный симптом артроза — дискомфорт при сгибании и разгибании руки. Кроме того, делает движения, человек может слышать хруст и щелчки, что только усугубляет болевой синдром. На начальных стадиях симптомы могут быть слабыми, поэтому пациенты обращаются за медицинской помощью только при значительном ограничении подвижности и постоянных болях.
Диагноз «артроз» устанавливается на основе наличия симптомов и рентгенографических данных. В некоторых случаях может потребоваться МРТ или КТ сустава. Дополнительным диагностическим признаком является симптом Томсона — неспособность удерживать сгнутую кисть, сжатую в кулак.
Методы лечения зависят от стадии заболевания. Если патологический процесс обнаруживается на начальной стадии, есть возможность сохранить функциональность сустава. Запущенные случаи чаще требуют оперативного вмешательства. Информацию о методах терапии заболеваний локтевого сустава можно найти здесь.
Почему после тренировки руки не разгибаются
Новички в спорте должны особенно внимательно прислушиваться к своему организму. Боль может указывать на неправильный подход при составлении режима тренировок и выборе отягощений. Рассмотрим основные симптомы.
- Как снять усталость после упражнений;
- Восстановление мышц после тренировки: основные принципы;
- Почему появляется слабость после занятий и что с этим делать.
Руки не разгибаются в локтях и кистях после тренировки
Это может свидетельствовать о перегрузке плечевого сгибателя — бицепса. «Чаще всего такое происходит после изолированной тренировки рук, — говорит Юлия Маленчук, — или после тренировки спины, когда техника выполнения нарушалась (например, использовался чрезмерный вес), и бицепс взял на себя часть нагрузки со спины.»
В любом случае выраженная боль после занятия — это ненормально и указывает на перетренированность. Следует скорректировать нагрузку, уменьшив её, возможно, стоит выбрать другие комплексные упражнения для мышц спины.
Микротравмы мышц
Микротравмы в целом считаются нормой и даже необходимы.
«В ткани мышц, как и в любой другой, постоянно протекают процессы синтеза (анаболизм) и распада (катаболизм), — поясняет Юлия Маленчук. При нагрузке во время тренировки процессы катаболизма преобладают над синтезом, но в период восстановления наблюдается активный анаболизм.
Это усиление анаболизма используют спортсмены для гипертрофии мышц. В момент травмы организм начинает процесс самовосстановления. Когда после тренировки возникает боль в области сгиба руки или другого натренированного участка, это является знаком восстановления мышц. В этот период формируется новая мышечная ткань, необходимая спортсменам. Однако сильные болевые ощущения могут свидетельствовать о чрезмерной нагрузке и значительном количестве микротравм.»
Отек рук
При микротравмах увеличивается кровообращение, происходит рост числа лейкоцитов. В результате этого может возникнуть отек, который вызывает болезненные ощущения, так как давит на нервные окончания. «В таких случаях мышцы могут казаться отечными и вздутыми», — предупреждает Юлия Маленчук. Если отек локализован в области сустава, стоит обратиться к травматологу.
- Причины отека мышц после тренировки;
- Почему мышцы быстро забиваются во время занятий и методы решения этой проблемы.
Легкий вывих
Такое может происходить, если люди — по незнанию или из-за самоуверенности — выполняют упражнения неправильно. Например, при жиме штанги лёжа могут ослабить сначала одну руку, затем другую (да, такое бывает!). Перегрузка сустава может привести к вывиху или травме плеча. Острая боль во время или сразу после занятия, изменение подвижности в суставе — это знаки, которые требуют срочной медицинской помощи. Вывих не восстановится самостоятельно, его необходимо вправить или хотя бы правильно зафиксировать.
Дрожь в руках после тренировки
Тремор и болевые ощущения в локтевом суставе
Тремор, или непроизвольные мышечные сокращения, представляет собой довольно неприятное состояние, вызванное усталостью нервной системы. «Во время физических нагрузок задействуются не только мышцы, но и нервная система, управляющая ими, — объясняет Юлия Маленчук. — Мозг регулярно отправляет нервные импульсы через мотонейроны к мышцам». Утомление нервной системы может приводить к непроизвольным сокращениям мышц из-за истощения нейромедиаторов — веществ, передающих сигналы в мышечные клетки, или недостатка минеральных элементов, необходимых для проведения нервного импульса, таких как кальций, натрий и магний.
Что учесть, чтобы избежать мышечной боли?
Чтобы избежать болезненных ощущений, необходимо правильно подбирать нагрузку, контролировать технику выполнения упражнений и не забывать о режиме питья.
Разминка и заминка
Эффективная разминка поможет подготовить мышцы, сделает их более эластичными и снизит риск получения микротравм. Ранее мы обсуждали несколько вариантов разминки перед тренировкой. Потратьте около 5-10 минут на легкие упражнения и движения конечностей и корпуса. Это может быть легкий бег на месте, поднятие колен, ходьба с захлестом пятки, развод рук в стороны, наклоны туловища и вращательные движения тазом.
Сначала отработка техники, потом работа с весом
Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнений с легким уклоном или вовсе без отягощений, прежде чем приступать к более высоким весам. Если вы не знаете, как правильно выполнять то или иное упражнение (особенно на незнакомых тренажерах), рекомендуется найти наставника или заменить движение на более привычное.
О важности гидратации
Во время тренировок мы теряем вместе с потом воду и минеральные вещества. Их недостаток может негативно повлиять на передачу нервных импульсов, что приведет к повышенной утомляемости, перетренированности и даже травмам. Рекомендуется пить натуральную воду или специальные спортивные напитки, как только почувствуете жажду.
Как справиться с болевыми ощущениями
Специалисты настоятельно рекомендуют использовать налокотники во время тренировки. Если после занятий возникают боли в локтях, имеет смысл приобрести мягкие эластичные бандажи, которые сохранят свободу движений и защитят от перегрузок. В бодибилдинге особенно полезно применять неопреновые налокотники, обеспечивающие надежную амортизацию суставов, особенно при выполнении жима лежа с большими весами.
Во время тренировок без налокотников не обойтись.
Эти приспособления помогают прогревать локти, ускоряют кровообращение и уменьшают вероятность накопления молочной кислоты в мышцах. Специалисты рекомендуют следующие меры:
Если локти все же болят после тренировки, даже несмотря на профилактические меры, стоит использовать холодные компрессы. К суставу можно приложить ткань, смоченную холодной водой, или мази с охлаждающим эффектом, часто содержащие ментол, левоментол и масло мяты.
Холодный компресс хорошо снимает отек и покраснение в области локтя.
Если для снятия боли необходимо прибегать к анальгетикам, это может свидетельствовать о развитии воспалительного или дегенеративного процесса в локтевом суставе. В таких случаях потребуется консультация врача.
Способы лечения боли в локте
Если в хрящевой и костной ткани не наблюдается необратимых изменений, а мягкие ткани не поражены злокачественными образованиями, пациентам с болями в локтях после физических нагрузок назначается комплексная терапия. Она включает в себя медикаментозные препараты и разные виды лечения. Список медикаментов, включая мази, подбирается в зависимости от типа заболевания. При наличии защемлений нерва или воспалительных процессов в лечение включаются противовоспалительные средства и анаболики, а также разогревающие мази. Могут быть назначены согревающие ванночки и компрессы с травами или медицинскими препаратами для домашнего применения.
Физиотерапевтические процедуры могут включать массаж, электрофорез и различные методы гидротерапии. Лечебная физкультура, состоящая из комплекса упражнений для рук, также очень полезна в восстановлении функциональности локтевого сустава. Однако она подходит не для всех заболеваний суставов. В некоторых случаях может потребоваться наложение фиксирующей повязки или применение специальных ортопедических изделий для полной неподвижности локтя.
Ранее хирургическое вмешательство считалось единственным вариантом решения серьезных проблем с болью. Тем не менее в настоящее время многие клиники предлагают использовать хондропротекторы — лекарства, которые эффективно восстанавливают хрящевую ткань, прежде чем рассматривать операцию. Если лечение не дает ожидаемых результатов, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.
