Что будет если не спать 72 часа

Недостаток сна в течение 72 часов приводит к значительному ухудшению когнитивных функций и настроения. Человек может испытать трудности с концентрацией, памятью и принятием решений, а также возникнуть раздражительность и нервозность. На физиологическом уровне это состояние может спровоцировать увеличение уровня стресса и нарушение обмена веществ.

Кроме того, продолжающееся бодрствование увеличивает риск развития серьезных медицинских проблем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и ослабление иммунной системы. Невозможность восстанавливаться надлежащим образом может вызвать долгосрочные последствия для здоровья, включая хроническую усталость и повышенную восприимчивость к инфекциям.

Последствия недостатка сна: как недосып может привести к серьезным заболеваниям? Мнение эндокринолога

Нередко каждый человек сталкивается с проблемами сна по самым различным причинам.

Как именно нехватка сна воздействует на организм? Сколько времени необходимо для полноценного отдыха взрослому и ребенку? Что же может привести к постоянному недосыпу? На эти и многие другие вопросы ответила Елена Прокопенко, врач-эндокринолог клиники ИНВИТРО.

Каковы реальные потребности взрослого и ребенка в сне?

Взрослому человеку необходимо как минимум 6,5 часов, а оптимально — 7-8 часов ночного сна. Следует учитывать, что ложиться спать лучше до 23:00, а Важно создать подходящие условия для сна. Дети, в зависимости от своего возраста, нуждаются в более длительном ночном отдыхе. Чем младше ребенок, тем чаще ему необходим дневной сон.

Даже незначительная нехватка сна на протяжении нескольких дней может привести к накоплению «долга сна».

Существуют ли люди, которым может быть необходимо больше или меньше времени для отдыха?

Базовый ночной отдых важен для всех без исключения, и его сокращение не рекомендуется. Увеличение продолжительности сна, а также добавление днем периодов отдыха возможно для взрослых во время восстановления после болезни.

Каковы главные признаки недосыпа? Как он влияет на человека? Что считается хроническим недосыпом и чем он опасен?

Даже один неудачный ночной отдых может негативно отразиться на общей производительности, когнитивных способностях, психическом состоянии и настроении. Усталость, проблемы с концентрацией, а также повышенная раздражительность — это частые последствия одной тревожной ночи, когда мозг не смог восстановиться. Искусственное удлинение бодрствования нарушает сон и изменение естественных биологических циркадных ритмов, задействуя различные гормоны (мелатонин, инсулин, кортизол и др.). Последствия для здоровья могут проявляться на метаболическом, неврологическом и психическом уровнях, увеличивая риск различных заболеваний.

Хроническое недосыпание и нарушения сна способствуют развитию сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых расстройств, гипертензии, проблем с репродуктивной функцией, а также увеличат вероятность возникновения тревожных расстройств и депрессии, снижения иммунитетов и других состояний.

Кто чаще всего сталкивается с проблемами сна?

Человек часто сознательно игнорирует признаки недосыпа. На продолжительность сна могут влиять рабочие графики, сменный режим или ночные дежурства. Также проблемы со сном нередко наблюдаются у молодых родителей, чья жизнь меняется с появлением ребенка.

Симптомы бессонницы — трудности с засыпанием, поддержанием сна или ранним пробуждением — чаще возникают у женщин, возможно, из-за большего числа социальных обязательств. С возрастом вероятность бессонницы возрастает — каждые 10 лет эта проблема встречается на 10% чаще. Также установлено, что использование электронных устройств и искусственного освещения ведет к ухудшению качества сна. Например, включенный свет в спальне может обусловить поверхностный сон и частые пробуждения, угнетая выработку мелатонина. Гаджеты излучают голубой свет, который особенно влияет на циркадные часы.

Что делать, если проблемы со сном уже появились? Как помочь себе самостоятельно или целесообразнее обратиться к врачу? Если да, то к какому?

Все нарушения сна, включая трудности с засыпанием, частые пробуждения, отсутствие чувства бодрствования после ночного отдыха, требуют обращения к специалисту. Вначале следует посетить терапевта, который определит необходимость более детального обследования и терапии, а Выяснит, являются ли проблемы со сном симптомом болезни или независимым состоянием.

Проблемы со сном могут быть вызваны как поведенческими, так и социально-демографическими причинами, а также определенными заболеваниями, которые мешают наступлению сна. Важно выявить сопутствующие симптомы: храп, эпизоды апноэ, синдром беспокойных ног, учащенное сердцебиение, потливость и т. д. В арсенале врача есть множество методов психофармакотерапии, психологической помощи и рекомендаций по гигиене сна как для взрослых, так и для детей. Привычки перед сном также играют важную роль: расслабляющие ритуалы, такие как спокойная музыка или чтение, укладка спать и пробуждение в одно и то же время, оптимальные условия в спальне (прохлада, тишина и темнота), а также удобный матрас и подушки.

Значимость сна

К моменту достижения 80-летнего возраста среднестатистический человек проводит значительное количество времени следующим образом:

за телевизором — 9 лет;
на туалете — 92 дня;
за рулем — 4 года;
занимаясь сексом — 48 дней;
во сне — 25 лет.

Таким образом, сон занимает лидирующие позиции в этом списке. Ученые утверждают, что для поддержания здоровья людям нужно спать 7-9 часов в сутки, однако каждый случай индивидуален. Некоторым достаточно 5-6 часов для восстановления, тогда как другим, не проведя в постели более 9 часов, начинает не хватать сил, возникают головные боли и рассеянность. Специалисты считают, что не следует ориентироваться только на средние нормы, так как организм знает, сколько сна ему нужно.

Пока исследователи не могут точно обозначить роль и механизм сна, они однозначно отмечают его важность: он каким-то образом обновляет системы организма. Регулярный сон поддерживает обмен веществ, способствует заживлению ран и:

позволяет организму очищаться от токсинов через глимфатическую систему мозга;
восстанавливает энергетические функции клеток, разрушает злокачественные клетки и активизирует иммунные процессы;
способствует выработке важных гормонов, таких как кортизол, который отвечает за уровень глюкозы в крови и давление;
улучшает усвоение информации, что затем преобразуется в опыт.

Недостаток сна (учтите, что его количество у каждого индивидуально) может негативно сказаться на человеке, если это происходит длительное время:

ухудшается память, возникают сложности с логическим мышлением и концентрацией, что снижает работоспособность — человеку становится труднее действовать, он чаще совершает ошибки;
ослабляется иммунитет, так как синтез белков цитокинов, происходящий во сне, нарушается;
усложняется контроль над аппетитом, что может привести к перееданию и, как следствие, к набору веса;
ухудшаются коммуникативные навыки — из-за потери самоконтроля и раздражительности страдают отношения с близкими, друзьями и коллегами;
ускоряется процесс старения: кожа теряет упругость, становится серой, появляются мешки под глазами и покраснения на белках глаз.

Сутки без сна

Что случится, если не спать в течение целого дня? Хотя 24 часа без сна не критичны, некоторые функции организма могут пострадать. Вот к каким последствиям может это привести:

Даже одна бессонная ночь выбивает из колеи и приводит к дискомфорту. Частично убрать симптомы может чашка крепкого чая или кофе.

Если же на следующий день вам удастся хорошо выспаться, то вы быстро придете в норму. Но регулярная бессонница может спровоцировать более серьезные проблемы: страдают пищеварительная и сердечно-сосудистая системы из-за частого приема крепкого кофе и тяжелой пищи.

Границы человеческой выносливости

Вопрос о том, сколько времени можно продержаться без сна, о максимально допустимых сроках бодрствования без вреда для здоровья, интересует ученых и широкой публики на протяжении многих лет. Несмотря на множество исследований, окончательный ответ на этот вопрос остается неоднозначным.

Существуют уникальные случаи, когда люди пережили невероятные периоды бессонницы, но они проходили под медицинским контролем.

Подобные эксперименты считаются крайне опасными и не рекомендованы без строгого медицинского наблюдения.

История знает несколько примеров. В 1964 году студент из Сан-Диего Рэндел Гарднер зафиксировал официальный рекорд Гиннесса по самому долгому периоду бодрствования — 264 часа и 12 минут (11 дней).

В результате он испытывал сильные галлюцинации, проблемы с координацией и речевые нарушения. После завершения эксперимента он спал целых 14 часов подряд.

В реальной жизни долгий период без сна очень опасен. Организм человека не способен длительное время игнорировать его отсутствие без негативных последствий.

Существуют рассказанные случаи людей, выдерживавших до 15 дней без сна (и это не предел, как утверждают), но они не были официально подтверждены. Это может быть связано с эмоциональным напряжением или употреблением стимуляторов.

Последствия недосыпа

Рассмотрим, как нехватка сна сказывается на организме в зависимости от продолжительности.

За 24 часа (один день):

снижение концентрации, замедленная реакция, трудности с принятием решений и запоминанием;
эмоциональная неустойчивость — повышенная раздражительность, тревога, склонность к гневу и апатия;
физические симптомы — головные боли, головокружение, онемение конечностей, общая слабость и мышечные боли.

На третий день: все предыдущие симптомы усиливаются, и добавляются:

галлюцинации — визуальные, слуховые и тактильные ощущения, не имеющие под собой реальной основы;
паранойя — излишняя подозрительность и недоверие к окружающим.

Влияние недостатка сна

Неделя и более:

повышенный риск возникновения инфекций;
существенное увеличение кровяного давления;
ожирение, диабет и иные эндокринные нарушения из-за сбоев в обмене веществ.

Хронический недостаток сна может спровоцировать появление заболеваний, ускорить старение и снизить общее качество жизни.

Нехватка сна и опасность для жизни

Недостаток качественного сна действительно может привести к фатальным последствиям, причем существует множество сценариев развития ситуации.

Даже одни сутки без сна могут быть причиной серьезных инцидентов, например, аварий на дороге, при этом пострадать можно не только самому человеку, но и окружающим.

Существует редкое, но смертельное заболевание, называемое смертельной бессонницей. Название уже намекает на фатальный исход. Причиной этого недуга является мутация в гене, которая приводит к образованию неправильно свернутых белков — прионов. Они накапливаются в таламусе — области мозга, отвечающей за сон.

Симптомы данной болезни включают:

постоянно усугубляющаяся бессонница;
значительная потеря веса;
отсутствие аппетита;
изменения температуры тела;
серьезные нарушения когнитивных функций, со временем приводящие к деменции.

К сожалению, от этого недуга не существует эффективных методов лечения, и летальный исход наступает в течение 1-1,5 лет с момента появления первых признаков.

Если отсутствие сна длится 24 часа

Влияние недостатка сна на организм зависит от его продолжительности. Уже через сутки без сна начинают проявляться первые симптомы, и в некоторых государствах это считается противопоказанием для вождения автомобиля. К симптомам и последствиям отсутствия сна относятся:

усиленная сонливость;
замедленные реакции;
раздражительность и перепады настроения;
трудности в сосредоточении;
проблемы с координацией;
увеличение вероятности несчастных случаев.

Недостаток сна и хроническая усталость нарушают естественный цикл сна и бодрствования, что негативно сказывается на гормонах, управляющих ростом, аппетитом, обменом веществ, уровнем стресса и работой иммунной системы.

Максимальные сроки без сна

В течение нашей жизни мы регулярно спим, но что произойдет, если попытаться провести определенное время без сна? Существуют ли у нашего организма ограничения по выносливости?

Научные исследования демонстрируют, что человек способен долгое время терпеть недостаток сна. Максимальное время, в течение которого некоторые участники эксперимента не спали, составило 11 дней и 25 минут! Поразительно, не правда ли? Важно помнить, что это была крайняя ситуация и не что-то, с чем мы сталкиваемся в повседневной жизни.

В обычных условиях человек не в состоянии обходиться без сна более 48-72 часов. Нашему организму необходимо время на отдых и восстановление, поэтому не стоит пренебрегать этим.

Признаки недосыпания

Недостаток сна явно не делает человека более привлекательным в глазах окружающих — скорее вызывает сочувствие.

Вот как может выглядеть человек, страдающий от недостатка сна:

интенсивная сонливость;
красные, уставшие глаза;
темные круги под глазами;
бледность;
головные боли;
тошнота;
общее недомогающее состояние;
повышенное артериальное давление, особенно у гипертоников;
головокружение;
проблемы с концентрацией и продуктивностью;
апатичность, раздражительность;
временами — повышение температуры;
иногда — зубная боль или дискомфорт в внутренних органах.

Такое состояние крайне неприятно и порой мучительно. Признаки недосыпания напоминают симптомы раннего гриппа.

Когда возникает ощущение приближающегося гриппа, большинство сразу же вызывают доктора и остаются дома вместо того, чтобы куда-то идти. Однако когда такие же симптомы проявляются из-за нехватки сна, многие воспринимают их как должное. Просыпаясь, люди с трудом покидают теплую подушку и начинают свой день, стараясь как можно быстрее устранить следы недосыпания, выпивая кофе или другой бодрящий напиток, и в угнетенном состоянии идут на работу или учебу…

Недосыпание, возможно, редкое явление в жизни, но бесчисленное множество людей терпят его на протяжении дней, недель и даже лет, не предпринимая попыток что-либо изменить.

Хотя недосыпание само по себе не приводит к летальному исходу — по крайней мере, если не лишать себя сна полностью — длительное отсутствие полноценного сна может иметь серьезные последствия. Поэтому стоит задуматься о том, что может грозить в будущем.

Последствия недосыпания: краткосрочные и долгосрочные

Проблемы в общении

Это одно из первых последствий недостатка сна. Одна ночь без сна не нанесет колоссального вреда здоровью, но даже краткий недосып может негативно сказаться на настроении, снизить желание общаться, убить жизнерадостность и чувство юмора. Человек начинает ощущать потребность убежать от общества (желая уединиться в своей спальне) и минимизирует свою активность.

Регулярный недосып делает человека замкнутым, апатичным и даже отрешенным. В результате он может заметить, что друзья перестали ему звонить, его не приглашают на встречи, свидания и праздники… И все это благодаря недосыпу!

Психологические проблемы и депрессия

Недостаток сна иногда становится причиной психологических расстройств. Сон — это сложный физиологический процесс, регулируемый особыми гормонами, который Влияет на общий гормональный баланс. Если сна не хватает, эти механизмы начинают давать сбои. Существенные изменения происходят в процессе выработки и потребления серотонина — гормона, отвечающего за радость и спокойствие.

Люди, страдающие от недостатка сна, часто теряют способность адекватно оценивать реальность. Они начинают видеть мир в мрачных тонах, игнорируя позитивные события и отказываясь строить планы на будущее по причине того, что «все напрасно». Часто у таких людей развивается подавленное состояние или паранойя, что может привести к депрессии.

Среди людей, страдающих бессонницей и хронической усталостью, значительно выше риск самоубийств! Об этом стоит задуматься…

Проблемы в карьере

Недосыпание и его последствия

Каждый день толпы усталых людей, с глазами полузакрытыми от недостатка сна, направляются на свои рабочие места. Что же происходит у них в головах? Утром до 10-11 часов они в основном не способны к полноценному мышлению: пытаются собрать свои силы, преодолеть усталость и влиться в рабочий ритм. Наконец, они начинают погружаться в рутину повседневных задач. Однако после обеда усталость вновь нарастает, и последние 2-3 часа проходят в постоянных наблюдениях за часами и надеждах на возвращение домой.

Как можно ожидать от сотрудника, страдающего от сонливости, выполнения чего-то сверх его обычных обязанностей? Он с трудом справляется даже с необходимыми задачами. Разве он будет думать о повышении, карьерном продвижении или личностном развитии? Нет – его размышления, полные печали и предсказуемости, неизменно ведут его обратно домой, ближе к кровати и долгожданному отдыху.

Печальный и неизбежный след недосыпания заключается в его способности подчинять. Человек становится замкнутым, теряет уверенность в собственных силах, меньше старается и избегает рисков. Он не настроен бороться за свои достижения и не стремится к переменам, что приводит его к отказу от даже заманчивых перспектив, которые сами собой оказываются у него под рукой.

Люди, серьезно испытывающие недостаток сна, редко достигают успеха в своей профессии. В некоторых случаях они даже могут потерять свою работу. Частые последствия недосыпания – это рассеянность, невнимательность и ошибки, которые вряд ли понравятся даже самым терпеливым руководителям.

В 2008 году на борту самолета, следовавшего из Гоголулу в Хило, оба пилота уснули из-за усталости во время полета. Самолет пролетел лишние 48 километров, после чего пилоты пришли в себя и успешно посадили его. К счастью, никто не пострадал. Но как вы думаете, сохранили ли они свои рабочие места?

Проблемы с внешностью, преждевременное старение, ухудшение физической формы

Это не все последствия недостатка сна. Женщин должен особенно беспокоить тот факт, что нехватка сна негативно сказывается на их внешнем виде. Легкие тени под глазами превращаются в выраженные синяки, лицо становится отечным (особенно в области глаз и бровей) и приобретает усталый, «помятый» вид. Даже самые современные средства для ухода за кожей не спасут от этих изменений!

Мужчинам, в свою очередь, не понравится, что регулярное недосыпание пагубно сказывается на их физическом состоянии.

Во-первых, постоянная усталость после непродуктивного сна отталкивает от занятий спортом. Во-вторых, нехватка сна уменьшает выработку гормона соматостатина, который отвечает за рост мышц.

Также недосыпание может привести к увеличению веса и способствовать ожирению. В разделе «Сон и вес» этой теме уделено особое внимание.

Люди обоих полов с хроническим недостатком сна стареют быстрее. Из-за гормональных нарушений нарушается синтез коллагена и эластина – волокон, формирующих основу кожи, которые обеспечивают ее упругость и защищают от образования морщин. Человек, недополучающий сон, может выглядеть на 5-10 лет старше тех, кто соблюдает режим полноценного сна.

Проблемы со здоровьем

Постоянный недостаток сна и его последствия могут вызывать у человека следующие проблемы со здоровьем:

Импотенция и снижение либидо
Снижение иммунитета и повышенная заболеваемость
Увеличение риска и ускорение проявления сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт)
Повышение вероятности возникновения гормонозависимого рака (рак груди у женщин, рак предстательной железы у мужчин).

Последствия недосыпания слишком серьезны и устрашающи, чтобы их игнорировать или рисковать их возникновением. Сколько уникальных моментов, свиданий, разговоров, вдохновения и дружеских связей было потеряно из-за недостатка сна! Перестаньте ухудшать свою жизнь. Подумайте о том, как обеспечить себе полноценный и качественный отдых.

Последствия трех дней бессонницы: что происходит с организмом при отсутствии сна в течение 72 часов